Как не бояться выступать перед аудиторией и научиться эффективно справляться с волнением

Как побороть волнение перед выступлением

Инструкция

Осознайте, в чем причины вашего страха. Их может быть много. Попробуйте выполнить следующее упражнение: вспомните свое предыдущее выступление, сосредоточьтесь на звуках, деталях, почувствуйте изменения в вашем организме. Подумайте с кем и чем связано ваше волнение: с самим собой или со слушателями.

Далее работу постройте по тем направлениям, которые вызывали у вас проблемы.Прежде всего, сосредоточьтесь на том, что за допущенные ошибки вас не уволят с работы и не посадят в тюрьму, если предположить, что это — самое страшное.Составьте план выступления, логически построенного и тщательно продуманного.

При его составлении, а это — основа вашего выступления, необходимо проанализировать литературные источники, выбрать из них три–четыре и изучите их внимательно. Во время чтения необходимо сделать выписки с указанием страниц.Найдите в литературе общие положения и то, что их отличает, отметьте это в плане.

Хорошо, если это будет развернутый план.

Представьте себе одного из слушателей, поставьте на его место себя и подумайте, что он ждет от вашей лекции, в чем нуждается и чем заинтересуется. Проанализируйте свой план с его позиции: что будет непонятным, неинтересным, а чего может не хватить.

Предусмотрите потребности ваших слушателей, это поможет наладить продуктивное взаимодействие.

Лучше, если текст выступления будет состоять из логических блок-схем. Основные мысли выделите цветом, оформите на пронумерованных карточках небольшого размера.

Не стоит буквально понимать высказывание «читать лекцию». Во время выступления необходимо установить зрительный контакт. Это поможет удержать внимание слушателей, следить за реакцией на ваши слова. Тогда вы будете иметь возможность на чем-то остановиться подробно и получить обратную связь.

Перед выступлением попробуйте заняться визуализацией. Представьте себе в деталях ваше идеальное выступление: как будете выглядеть, что говорить, как себя будут вести слушатели. Сценарий должен быть выстроен в позитивном ключе.

Постарайтесь почувствовать радость и удовлетворение от прекрасно сделанной работе.

Подумайте, что может вызвать вопросы и особый интерес у аудитории. Если используется какая-то терминология, приготовьте словарик и постарайтесь перевести сложные понятия на более простой язык.

Один мудрый человек сказал, что «талант настоящего профессионала состоит в том, что он может рассказать о сложном просто».

Продумайте, как можно интонационно украсить вашу речь. Используйте свои сильные стороны: эрудированность, чувство юмора, начитанность.

Манеру выступления выберите комфортную для аудитории. Тон «всезнайки» может раздражать слушателей.

По ходу выступления можно задавать вопросы, которые будут активировать внимание слушающих, если вдруг вас перестанут слушать: «Вы согласны со мной?», «Вы добавить что-то хотите?». Очень эффективен прием использования интересных примеров, шуток.

Позаботьтесь о своем внешнем виде. Взлохмаченный лектор с кругами под глазами после бессонной ночи, в мятой одежде вызовет лишь жалость. Одежда должна быть комфортной, аккуратной, лучше в классическом стиле.

Макияж у женщины желательно должен быть естественный, мягкий. При выборе украшений учитывайте уровень доходов вашей аудитории и социальный статус.

Если перед выступлением вы все же почувствовали волнение, погуляйте 5 минут, пройдитесь быстрыми шагами.

Во время выступления постойте, выпрямив руки по бокам, почувствуйте, как напряжение «утекает» в пол, пошевелив при этом кистями.

Хорошо проверенный прием – глубокое дыхание. Подышав несколько минут, вы почувствуете, как ваш организм «проветрился» и расслабился.

Умение логически, красиво строить выступления приходит с опытом. Используйте любую возможность участия в различных мероприятиях. А ваша подготовка, доброжелательность и естественность будут залогом ваших успешных выступлений.

Источники:

Рано или поздно многим из нас выпадает быть услышанным на публичном выступлении. Начиная с рассказа в детском саду про оторванную мишкину лапу или с экзаменов в школе, заканчивая презентациями деловых проектов или просто тостом в кругу семьи. А что делать, если перед выступлением подкашиваются ноги?

Инструкция

Воспринимайте ближайшее пусть даже неожиданное выступление не как обузу, а как подарок судьбы. Готовьтесь к нему так, как будто ждете один из самых приятных моментов в жизни. Тренируйтесь у зеркала, запишите собственный голос на диктофон.

После каждого прослушивания ваш голос будет становиться все увереннее, а вы обретете навык красноречия.Страх заставляет мямлить даже самого уверенного в себе оратора, если он вовремя не обуздает эту вырвавшуюся из-под контроля эмоцию. Перед тем, как произнести речь, воспользуйтесь дыхательной практикой.

Сделайте три медленных глубоких вдоха полными легкими, задержите воздух на несколько секунд и выдохните. Вы почувствуете спокойствие, потому что сердце уже не будет выпрыгивать из груди, а мозг наполнится кислородом.Люди боятся не самого выступления, а осуждения слушателей. Чтобы заинтересовать их, смотрите им в глаза.

Не каждому, а поделите аудиторию на три части, уделяя одинаковое внимание каждой из них. Когда вы увидите, что вас слушают, вы ощутите уверенность в собственных силах.Не думайте о том, чтобы понравиться всем. Делайте акцент на собственной компетентности и находчивости.

Умейте нивелировать провокационные вопросы и давать на них достойные ответы. Для этого подумайте наперед, о чем у вас могут спросить во время или после вашего выступления и какой ответ вы считаете наиболее уместным.Чтобы не попасть впросак, готовьтесь к выступлению заранее.

Это, пожалуй, наиболее действенный способ из всех предложенных выше. Если вы разбираетесь в материале, умеете объяснять его «своими словами», то выйдите к аудитории с уверенной улыбкой, расправите плечи и выступите на самом высоком уровне.

Полезный совет

Уделите внимание внешнему виду. Постарайтесь выглядеть безупречно, одежда на вас должна быть удобной, не стеснять движения. Ведь даже высокие каблуки или слишком тесные ботинки могут стать источником дополнительного волнения перед публикой.

Ответственные моменты довольно часто заставляют людей волноваться. Причем неважно, происходит ли что-то приятное или нет. Как успокоиться в таких случаях и перебороть волнение, мешающее сосредоточиться? Что нужно делать, чтобы прийти в нормальное состояние?

Вам понадобится

  • — абонемент в тренажерный зал/на занятия йогой.

Инструкция

Высыпайтесь. Для того чтобы меньше волноваться, нужно больше отдыхать. Если вы не выспались, у вас больше шансов поддаться волнению. Когда вы чувствуете себя свежим, вы менее раздражительны и несдержанны. Хороший сон поможет быстрее прийти в нормальное состояние.

Чаще смейтесь. Во время смеха вырабатываются эндорфины. Ученые доказали, что именно эти гормоны отлично снимают напряжение. Если вы сильно волнуетесь, попробуйте вспомнить что-нибудь смешное, что-нибудь, что сможет порадовать вас. Волнение в таком случае немного спадет.

Занимайтесь спортом. Во время спорта тоже вырабатываются эндорфины и снимается нервное напряжение. Заставьте свое тело работать, и волнение исчезнет само собой.

Держите все под контролем. Чаще всего, людям приходится волноваться, когда что-то пошло не так, как было запланировано изначально. Попробуйте, насколько это возможно, избежать ситуаций, вышедших из под контроля. Внимательно следите за своими делами, настроением, взаимоотношениями. Попробуйте сделать так, чтобы у вас не было причин для волнения.

Расслабьтесь. Закройте глаза, глубоко вдохните воздух, постарайтесь ни о чем не думать. Представьте шум моря или пение птиц. Посидите так 5 минут. Дайте своему мозгу и нервной системе небольшую передышку.

Правильно питайтесь. Остановите свой выбор на продуктах, содержащих углеводы. Такая пища способствует повышению уровня серотонина, который отвечает за стабильное эмоциональное состояние. Откажетесь от кофеина и большого количества сахара.

Идите навстречу своим страхам. Довольно часто волнение у людей вызывает именно страх. Чтобы избавиться от него, нужно встретиться с ним лицом к лицу. Ищите свои страхи и безжалостно избавляйтесь от них.

Будьте оптимистом. Всегда думайте о том, что все обязательно будет хорошо. Позитивный настрой уже большой шаг на пути к успеху.

Обратите внимание

Постоянное волнение может вызвать стресс.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-37759-kak-poborot-volnenie-pered-vystupleniem

Как побороть волнение перед публичным выступлением?

Большинству людей различных возрастов и профессий приходится выступать перед аудиторией. Делать доклад на публике приходится и в школе, и в вузе, и на работе. При этом у человека не редко возникает проблема — как победить волнение перед выступлением.

В учебном заведении необходимость произнести речь перед одноклассниками или однокурсниками часто вызывает дискомфорт. Но на работе страх выступления перед незнакомыми, критически оценивающими вас профессионалами иногда настолько сковывает, что не позволяет продемонстрировать свои знания и четко донести информацию.

А вам знаком страх публичных выступлений? Тогда эта статья для вас!

Причины боязни публичных выступлений

Основная причина страха выступлений на публике – боязнь произносить громкую речь перед слушающей вас аудиторией. Такое поведение закладывается еще в детстве, когда родители заставляют замолчать ребенка, громко разговаривающего в публичном месте. В дальнейшем, такие запреты могут перерасти в фобию, и уже подсознательно человек начинает бояться громко излагать свои мысли на людях.

Выступающий чувствуя, что его голос зажимается, начинает волноваться, еще больше зажимается, он может ощутить панику, страх. Способствуют развитию такого чувства и насмешливое, принижающее отношение учителей или одноклассников к относительной неудаче выступления.

Такая реакция окружающих задевает чувства человека, снижает самооценку и способствует развитию и закреплению боязни публичных выступлений.

Источник страха

Вы хорошо готовы к выступлению, твердо знаете, о чем будете говорить, готовы ответить на вопросы, но страх перед аудиторией не покидает вас.

Так в чем причина этого? Страх может возникать из-за неопределенности, вероятности допустить ошибку, вызвать насмешку или осуждение слушателей.

Поэтому перед выступлением необходимо подумать о том, что зрители собрались с намерением слушать вас, а не высмеивать и нападать. А может вас беспокоит что-то еще? Понимание источника страха является первым, очень важным шагом к решению проблемы.

Проявите себя

Люди успешно справляются с волнением, когда рассматривают свое выступление перед публикой как возможность проявить себя, показать свои знания, профессиональную подготовку, свое умение владеть вниманием аудитории. Перед публичной речью именно такой настрой позволяет снизить волнение.

Готовьтесь к выступлению перед публикой

Чтобы избежать сбоев в процессе выступления, которые могут вызвать усиление волнения, необходимо тщательно продумывать подробный план своей речи.

Его можно составить на бумаге, снабдив тезисами выступления, а, при необходимости, графиками, иллюстрациями, другими вспомогательными материалами.

План должен помочь плавному, логическому переходу от одной части доклада к другой и исключить остановки и заминки при изложении материала выступления.

Поставьте себя на место слушателей и постарайтесь понять, оправдывает ли информация, которую вы доводите до аудитории, её ожидания: понятно ли она изложена и будет ли интересно вас слушать. Проанализируйте текст и план выступления с этой точки зрения.

Проведите пробное выступление перед зеркалом или небольшой аудиторией, к которой вы испытываете доверие, и, при необходимости, дополните содержание речи. Можно записать выступление на видеокамеру и просмотреть его в поисках оптимальной подачи материала, подходящих жестов, мимики и т.п. Такая репетиция своей речи, позволит вам почувствовать уверенность и снизить волнение.

Настройтесь на выступление

Если вы тревожно ожидаете предстоящее публичное выступление, то можете почувствовать неуверенность в благополучном исходе дела и напряженность, которая провоцирует появление дополнительного волнения. Научитесь управлять своими эмоциями. Постарайтесь расслабиться и скинуть напряжение.

Для этого можно сделать дыхательные упражнения с задержкой дыхания и медленными глубокими вдохами и выдохами. Или пройдитесь по коридору твердыми, уверенными шагами. Проделайте упражнения на позитивную визуализацию своего выступления.

Представьте себе, как вы будете уверенно выглядеть и говорить во время своего доклада, как внимательно вас будут слушать. Почувствуйте удовлетворение от своего выступления.

Выступление на публике

Вам нужно понять, что зрители не знают о том, что вы, может быть, нервничаете, и не заметят ваше волнение, если только вы сами явно его не проявите. Не показывайте слушателям своего волнения. Выйдете к публике уверенно, станьте свободно, прямо, расправьте плечи. Говорите не торопясь, спокойно, по возможности и при необходимости с выражением и, если это уместно, — слегка улыбаясь.

Читайте также:  Ораторское искусство: что это такое, основы, виды, секреты

Не думайте за зрителей

Постарайтесь не придавать большого значения тому, о чем думает публика во время вашей речи. Не старайтесь всматриваться в лица, анализировать мимику людей, ловить взгляды, потому что неопределенную реакцию слушателей вы можете ошибочно принять за негативную. Только если вы сами поняли, что допустили ошибку, спокойно скорректируйте своё выступление и продолжайте дальше.

Позаботьтесь о своем внешнем виде

Ваш внешний вид не должен вызывать у слушателей чувства раздражения, жалости или насмешки. Постарайтесь, что бы ваша одежда выглядела аккуратной, не была слишком яркой, предпочтение отдайте классическому стилю. Прическа и макияж не должны быть слишком броскими, а украшения должны учитывать социальный статус слушателей.

Помните, что даже самый опытный оратор, самый известный артист, в той или иной мере может испытывать волнение перед выходом к аудитории или на сцену.

Но они умеют управлять этим чувством и волнение из негативного, становится мобилизующим фактором.

Воспользовавшись представленными советами, вы сможете эффективно бороться с волнением перед выступлением на публике и не позволить чувству страха завладеть вами!

С заботой о Вас, Мещерякова Ирина.

Источник: http://careofsoul.ru/poboroty-volnenie-pered-publitchnm-vstupleniem/

15 советов, как преодолеть страх публичного выступления

В мире есть два типа людей: те, кто любит говорить перед толпой, и те, кто каменеет от страха при виде микрофона. Как стать первым типом и как не бояться публичных выступлений, читайте далее.

Как не бояться публичных выступлений

Страх от возможной неудачи и боязнь сцены совершенно естественны и бывают у многих людей. Для нас важно понять, что на самом деле стоит за боязнью выступления, чтобы мы смогли эффективно противодействовать ему.

Боязнь сцены или страх возможной неудачи – это состояние непрекращающейся тревоги, охватывающей человека, которому предстоит выступить перед большой аудиторией.

Прислушайтесь к следующим советам:

Знайте свой предмет

Ничто не подавляет страх выступления так хорошо, как подготовленность. Знайте тему и текст вашего выступления. И самое главное – знайте вашу аудиторию. Если вы знаете, что и кому вы говорите – у вас нет никаких причин для паники.

Знание предмета позволит вам быть более естественным и убедительным в своем выступлении. А если внезапно случится какой-нибудь технический сбой, то он нисколько не смутит вас: ведь вы на 100% уверены в своих знаниях!

Знайте ваш доклад как свои пять пальцев и репетируйте как можно больше (желательно перед людьми) – и у вас появится вера в свои силы.

Успокойтесь сами

Несмотря на то, что боязнь сцены «всего лишь в голове», страх имеет конкретные физиологические проявления. Его могут заметить ваши слушатели. Лучший метод борьбы – замена негативных ожиданий на позитивные.

Вместо тревожных размышлений о том, что случится, если вы забудете ваши слова, думайте о том, что будет, если вы достойно выступите перед аудиторией.

Хоть это звучит банально и просто, но положительные утверждения действительно помогают снять стресс перед публичным выступлением.

Представьте себе худший из возможных сценариев

Если позитивные мысли вам не помогают, подумайте о самом худшем варианте развития событий. Как только вы представите его, вы поймете, что этот сценарий не так уж и страшен. Это поможет вам расслабиться.

Мысленно представьте себе результаты

Называйте это как угодно: рефлексия, воображение, медитация. Неважно, какое название вы этому дадите – просто сделайте это. Представьте ваше идеальное выступление перед аудиторией, где вы блистаете энтузиазмом, юмором, уверенностью и профессионализмом. Чем больше вы думаете об успехе, тем с большей вероятностью вы его достигнете.

Мир не крутится вокруг вас

Вам может казаться, что все только и ждут, чтобы высмеять, раскритиковать или осудить вас. Но это не так. Избавьтесь от ощущения того, что весь мир будет обвинять вас во всех ошибках.

Сосредоточьтесь на вашем выступлении, на аудитории, на том, что вы готовы дать им. Тем самым вы снизите напряжение, которое уже скапливается внутри вас.

Когда что-то пошло не по плану

Рано или поздно что-нибудь пойдет не так. Возможно, перестанет работать микрофон или проектор. Если вы владеете темой и содержанием вашего доклада, то вас это не сильно выбьет из колеи. Не работает микрофон? Не беда, повысьте голос и продолжайте выступление. Технический персонал уже наверняка работает над решением проблемы. И да, пусть волнуются они, а не вы.

Успокойтесь и не забегайте вперед

Не спешите как можно быстрее закончить ваш доклад. Начинайте выступление спокойно, не торопясь. Это позволит вам выбрать оптимальный темп речи, привыкнуть к аудитории и дать возможность аудитории привыкнуть к вам.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Представьте, что весь ваш доклад длится всего лишь пять минут. Это делает выступление менее напряженным. Сосредоточьтесь на том, чтобы «пережить» первые пять минут вашей презентации – этого времени будет достаточно, чтобы вы успокоились и втянулись в процесс.

Никогда не извиняйтесь за ваше волнение

Большую часть вашего выступления вы будете выглядеть спокойным и ничем не выдадите свое волнение.

Так зачем вообще говорить аудитории об этом? Пусть вам кажется, что у вас коленки дрожат – никто в зале этого не заметит, поверьте.

Так что просто не упоминайте этого, иначе ваши слушатели сами занервничают, перестанут слушать то, что вы им говорите, и начнут оценивать манеру вашего выступления.

Не говорите о своих ошибках

Вы подготовили и отрепетировали ваше выступление, вы чувствуете себя превосходно. Но, будучи уже на сцене, вы вдруг осознаете, что запутались или забыли сказать что-то важное. В такие моменты нужно помнить, что вы – единственный, кто знает об этой ошибке.

Ваши слушатели ничего не подозревают. Так пусть и остаются в счастливом неведении, не стоит информировать их об этом. Если вы признаетесь в своих ошибках, некоторые слушатели начнут целенаправленно выискивать другие недочеты.

Вы отвлечете внимание слушателей от основной цели вашего выступления.

Придите заранее

Опоздание только усилит ваше волнение. Придите в место вашего выступления заранее, привыкните к нему. Можно даже подняться на сцену или походить по залу, чтобы чувствовать себя более раскрепощенным.

Разомнитесь

Когда вы нервничаете, мышцы вашего тела деревенеют. За пятнадцать минут до вашего выступления сделайте небольшую разминку. Это снимет мышечное напряжение и расслабит ваше тело.

Дышите

Волнение всегда сопровождается учащенным дыханием, которое ведет к недостатку кислорода и потере самообладания. За минуту до того, как вы подниметесь на сцену, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Проверьте все дважды

В вашем докладе необходимо использовать ноутбук или какие-либо записи? Проверьте, все ли работает. Когда вы будете стоять у микрофона, будет слишком поздно бежать за забытыми бумагами и записями. И это сильно убавит вашу уверенность. Знайте текст вашего выступления настолько хорошо, чтобы продолжать говорить без запинки даже в случае форс-мажора.

Главный совет

Не пытайтесь побороть страх перед выступлением. Работайте с ним! Вы должны готовиться и принять тот факт, что в первые несколько минут выступления вы будете крайне взволнованны. Чем больше вы будете пытаться подавить ваше волнение, тем сильнее оно станет. Так что сосредоточьтесь на вашем докладе и волнение потихоньку отступит.

Как избавиться от страха публичных выступлений — видео

Читайте далее:  Ораторское искусство для начинающих: упражнения и правила

Источник: http://pikacho.ru/kak-preodolet-strah-publichnogo-vystupleniya/

Как справиться с волнением перед выступлением и собеседованием

В жизни каждого человека бывают ситуации, в которых он испытывает волнение: будь то выступление на публике, собеседование, экзамен или первое свидание. В такие моменты испытывать легкий страх совершенно естественно.

Другое дело, если он начинает мешать, а то и вовсе выходит из-под контроля. Такие эмоциональные перегрузки могут привести к нервному истощению.

Поэтому необходимо знать, как справиться с волнением, если оно вдруг начнет зашкаливать.

Как преодолеть страх перед выступлением

Страх перед выступлением — один из самых распространенных.

Публичное выступление – это не только выход на сцену большого зала, но и чтение доклада в школе, презентация продукта, представление отчета на совещании или произнесение тоста на семейном ужине.

Иными словами — это любое выступление перед аудиторией. Так или иначе, публичные выступления присутствуют в жизни человека и часто сопровождаются очень сильным беспокойством.

В основе боязни публичных выступлений лежит целый комплекс страхов – страх оценки, страх ошибки, страх неизвестности. Мы не знаем, как пройдет выступление. Мы переживаем о том, как нас будут оценивать. Мы боимся сделать что-то не так.

Но на самом деле ошибки не так страшны, как нам кажется. Они всего лишь часть опыта. Очень важно принять это и не фокусироваться на своих неудачах.

Осознанное и доброжелательное отношение к самому себе помогает справляться со стрессом, усваивать необходимые уроки и двигаться дальше.

Подготовка к выступлению

Если говорить о публичном выступлении, можно назвать три слагаемых его успешности: хорошая подготовка, правильный настрой и практика, практика, практика. Соблюдение этих условий поможет вам почувствовать себя увереннее, и тогда волнение не сможет вам помешать.

Подготовка включает не только знание своего материала (текста, песни, роли), но и многократные репетиции самого выступления. Ведь важно не только то, ЧТО вы говорите, но и то, КАК вы говорите.

Стоит поэкспериментировать со звучанием голоса, позаниматься речевыми разминками – это придаст голосу силу и выразительность. Не забывайте про мимику и жесты – невербальные средства общения воздействуют на аудиторию не меньше, чем слова.

Продумав свое поведение и жесты, повторите все несколько раз перед зеркалом. Тогда тело будет помнить, что ему делать, даже если вы будете сильно нервничать.

Приемы, применяемые перед выступлением

Непосредственно перед выступлением важно правильно настроиться на него. Если вызвать внутри себя нужное состояние, волнению просто не останется места. А в этом помогут эффективные приемы:

  1. Работа с телом. Прежде всего, управление своим дыханием. Когда мы волнуемся, мы дышим часто и неглубоко, сердце быстро бьется. Перестроив дыхание, вы сможете почувствовать себя намного спокойнее. Просто сделайте глубокий вдох на счет четыре, а выдыхайте на счет восемь. Следите за осанкой и перед своим выходом потрите ладошки – этот простой жест наполнит вас энергией. Если вы чувствуете перенапряжение в теле, то нужно сделать следующее упражнение, которого часто используют на актерских тренингах – сначала напрягите все мышцы до предела, а затем расслабьте их. Вы ощутите, как уходит напряжение. Если захотите зевнуть – не сдерживайте себя, это поможет расслабить зажатую челюсть.
  2. Внутренний диалог. Позитивные утверждения или фразы, которые помогут вам поднять настроение и чувствовать себя увереннее. Такие фразы лучше подобрать заранее, они помогут вам гораздо лучше, чем прокручивание в голове одной и той же мысли: «Как же я волнуюсь!». Еще вам может помочь внутреннее проговаривание происходящего: в какой цвет покрашены стены, сколько стульев в комнате. Это позволяет ненадолго отстраниться от пугающей ситуации.
  3. Воображение. Часто именно оно запугивает нас, показывая жуткие картины нашего провала. Но воображение можно сделать своим союзником. Представьте, как замечательно пройдет ваше выступление. Главное вообразить в подробностях, какие чувства радости и воодушевления вы будете испытывать при этом. Хороший старт задаст тонус всему выступлению.
  4. Эмоции. Вместо эмоции страха, попробуйте зажечь себя положительными эмоциями: энтузиазмом, увлеченностью, уверенностью.

Видео: Как справиться со страхом публичного выступления.

Приемы во время выступления

Во время выступления нужно осознанно управлять своим вниманием, чтобы не концентрироваться на возможной негативной реакции. Сначала найдите в аудитории самое доброжелательное лицо и обращайтесь к нему, постепенно подключая всех остальных. Лучше всего представить, что перед вами сидят ваши друзья – это поможет создать теплый настрой.

Читайте также:  Эффективные способы развития внимания у детей и взрослых

И, конечно, самое эффективное средство в борьбе с волнением – это опыт. Чем чаще вы будете выступать, тем легче вам будет это делать. Находите способы проявить себя на публике. Поначалу они должны быть безопасными для вас – в кругу семьи или самых близких друзей.

Это поможет попрактиковаться и получить бережную обратную связь. А с приходом уверенности начинайте выходить и на другие площадки. Главное не оценивать себя критически. Помните, что это лишь первые шаги, и не забывайте хвалить себя за смелость.

Поддержка очень важна для нас, и мы должны научиться поддерживать себя сами. Тогда никакие неудачи не будут страшны.

Как справиться с волнением перед собеседованием

Приведенные приемы помогают успешному взаимодействию в различных ситуациях. Ведь любое публичное выступление – это, прежде всего, общение. Собеседование не является исключением, с той лишь разницей, что вас, как правило, слушает один человек, а темой разговора будете вы сами.

В чем особенность

Самопрезентация – это отдельный вид публичного выступления. Продумайте ответы на типичные вопросы нанимателей: ваши сильные и слабые стороны, достижения, опыт работы. Старайтесь не использовать закрытые жесты.

Прорепетировав примерный ход собеседования, вы будете чувствовать себя увереннее, это поможет преодолевать волнение. Не ходите на собеседование на пустой желудок, лучше всего сделать перекус из злаковой каши и сладкого чая. Уместная одежда также поможет вам чувствовать себя спокойнее.

И помните, что наниматель – такой же живой человек. Ему знакомо то, что вы чувствуете.

Не бойтесь отказа, ходите на собеседования. Даже если у вас пока нет нужного опыта работы. Зато вы узнаете, что на самом деле интересует рекрутеров. Этот опыт поможет вам в дальнейшем чувствовать себя увереннее, и вы обязательно получите работу своей мечты.

Видео: Как убрать страх перед собеседованием.

Как быть с постоянным волнением

А как справиться с волнением, если оно присутствует в вашей жизни постоянно и буквально выводит из равновесия? Существует эффективные практики, помогающие обрести уверенность и перестать волноваться по пустякам.

Очень полезны творческие занятия: актерское мастерство, вокал, танцы, а также медитации и физические упражнения. Все они направлены на работу и с телом, и с психикой.

В процессе занятий участники не только справляются со страхами и раскрепощаются, но и в полной мере начинают ощущать вкус жизни. Пробуйте разные способы и выбирайте то, что подойдет именно вам.

Как справиться с волнением перед выступлением и собеседованием Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/sovety-psihologa/kak-spravitsya-s-volneniem.html

Как побороть волнение перед выступлением

Любой человек испытывает волнение перед выступлением на публике. Будь то экзамен, соревнование, выступление со сцены, или встреча на собеседовании для получения нужной работы в качестве будущего сотрудника компании или места в учебном заведении в качестве студента. А может — это встреча с той (или тем), в кого Вы очень влюблены…

Первое, что нужно понять читателю данных строк, что волнение перед выступлением — состояние не только абсолютно нормальное, но и… необходимое. Наверное, мне лучше не «тянуть резину», а сразу ошарашить Вас с самого начала…

Как успокоиться перед началом выступления на публике

В самом начале Вы должны глубоко понять следующее:

Я даже более скажу:

И я буду уверен за Вас на все 100%, что Вы выступите на людях лучше, чем Вы могли бы себе представить. Верьте, «провала» не будет. Потому что Вы полностью мобилизованы, в Вас подстегивает и собирает воедино все сознание — чувство волнения и беспокойства.

Будем считать это чувством контролируемой тревоги! Волнение способствует усиленной единой работе ума, чувств и тела. Тогда ни одна «мышь» мимо не проскочит.

Почему мы волнуемся перед публичными выступлениями?

Основными причинами волнения перед выступлением на публике могут быть:

Завышенные ожидания и завышенная оценка значимости данного события.

Часто обычному выступлению длительностью 3 – 5 минут мы предаём огромную важность и, если что-то пойдёт не так, то после этого произойдёт страшное.

Сам шанс выступить мы сравниваем с выступлением перед президентом или в суде, где на кону наша свобода. Важно научится объективно оценивать важность такого события.

Прошлый негативный опыт публичных выступлений. Если в прошлой аналогичной ситуации вы очень разволновались или потерпели поражения, то и в данной ситуации вы будете переживать те же эмоции. Постарайтесь забыть то, что было с вами в прошлой ситуации и начните всё с чистого листа.

Ошибочное убеждение, что аудитория, в которой придется публично выступать изначально настроена враждебно. Это не так. Люди относятся к выступающему по меньшей мере нейтрально и поначалу дают выступающему определенный кредит доверия. Конечно, бывают изначально негативно настроенные слушатели, но они критикуют всех, не только нас и по ним не стоит судить обо всех слушателях.

Страх забыть заготовленную речь. В этом случае необходимо заранее прорепетировать своё выступление и составить план, чтобы не растеряться перед аудиторией.

Боязнь дополнительных вопросов по данной теме. В данном случае важно понимать, что невозможно знать абсолютно всё и, если вам зададут дополнительный вопрос, на который вы не знаете ответ, можно обратиться с этим вопросом к самой аудитории. Это будет искренне с вашей стороны и честно. А в выступлении главное — это доверие выступающего к аудитории.

Неопытность оратора. Это можно исправить только систематически выступая перед разными аудиториями и с разными темами. Практика — это самый эффективный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать.

Как справиться с волнением перед выступлением

Буду излагать факты по порядку значимости.

Во-первых, Вы уже знаете, что волнение и страх — нормальные вещи, которые помогают Вам быть собранным. Ни в коем случае не принимайте никаких успокаивающих медикаментозных средств, чтобы подавить страх, потому что Вы не сможете достичь целей Вашего выступления! Тогда не будет эмоционального заряда нужной мощности.

Во-вторых, у Вас должна иметься четкая цель выступления, которые Вы раскрываете в подпунктах (задачах). Заранее заготовьте план выступления из нескольких пунктов, например:

  • Что это (о чем идет речь).
  • Причины данного явления (почему происходит).
  • Что нужно сделать, чтобы сделать лучше то о чем идет речь.

Здесь многое зависит от тематики рассматриваемого вопроса.

В-третьих, к выступлению нужно готовиться заранее по возможности. Не придумывайте ничего искусственного, берите факты из жизни! Держите в голове краткий план.

https://www.youtube.com/watch?v=i3H41cuBHQA

Самое главное, что я хотел Вам передать — признайтесь, что Вам страшно Самому Себе! Проникнитесь страхом, и Вы не заметите, как он исчезнет.

Советы и рекомендации по ведению подготовки и выступлению на людях

Осознавайте причины вашего страха. Их может быть много. Попробуйте выполнить следующее упражнение: вспомните свое предыдущее выступление, сосредоточьтесь на звуках, деталях, почувствуйте изменения в вашем организме. Подумайте с кем и чем связано ваше волнение: с самим собой или со слушателями. Далее работу постройте по тем направлениям, которые вызывали у вас проблемы.

Поймите, что за допущенные ошибки вас не уволят с работы и не посадят в тюрьму, если предположить, что это — самое страшное.

https://www.youtube.com/watch?v=i3H41cuBHQA

Заранее составляйте план выступления, логически построенного и тщательно продуманного.

При его составлении, а это — основа вашего выступления, необходимо проанализировать литературные источники, выбрать из них три–четыре и изучите их внимательно.

Представьте себе одного из слушателей, поставьте на его место себя и подумайте, что он ждет от вашей лекции, в чем нуждается и чем заинтересуется. Проанализируйте свой план с его позиции: что будет непонятным, неинтересным, а чего может не хватить.

Предусмотрите потребности ваших слушателей, это поможет наладить продуктивное взаимодействие.

Лучше, если текст выступления будет состоять из логических блок-схем. Основные мысли выделите цветом, оформите на пронумерованных карточках небольшого размера.

Перед выступлением попробуйте представить себе в деталях ваше идеальное выступление: как будете выглядеть, что говорить, как себя будут вести слушатели. Сценарий должен быть выстроен в позитивном ключе. Постарайтесь почувствовать радость и удовлетворение от прекрасно сделанной работы.

Подумайте, что может вызвать вопросы и особый интерес у аудитории. Если используется какая-то терминология, приготовьте словарик и постарайтесь перевести сложные понятия на более простой язык. Один мудрый человек сказал, что «талант настоящего профессионала состоит в том, что он может рассказать просто о сложном».

Продумайте, как можно интонационно украсить вашу речь. Используйте свои сильные стороны: эрудированность, чувство юмора, начитанность. Манеру выступления выберите комфортную для аудитории. Тон «всезнайки» может раздражать слушателей.

Очень эффективен прием использования интересных примеров, шуток.

Позаботьтесь о своем внешнем виде. Взлохмаченный лектор с кругами под глазами после бессонной ночи, в мятой одежде вызовет лишь жалость. Одежда должна быть комфортной, аккуратной, лучше в классическом стиле. Макияж у женщины желательно должен быть естественный, мягкий. При выборе украшений учитывайте уровень доходов вашей аудитории и социальный статус.

Если перед выступлением вы все же почувствовали волнение, погуляйте 5 минут, пройдитесь быстрыми шагами.

Во время выступления постойте, выпрямив руки по бокам, почувствуйте, как напряжение «утекает» в пол, пошевелив при этом кистями.

Умение логически, красиво строить выступления приходит с опытом. Используйте любую возможность участия в различных мероприятиях. А ваша подготовка, доброжелательность и естественность будут залогом ваших успешных выступлений.

Видео по теме

Как успокоиться перед началом выступления, преодолеть страх и волнение

Школа голоса «Говори» от Strepsils. Курс «Практика».

Публичная речь с Радиславом Гандапасом. Часть 1: На раз, два, три

Видеоканал «USPEHTV».

Радислав Гандапас расскажет о структуре публичной речи.

«Делай раз, делай два, делай три!» Можно ли уложить в четкий строгий и короткий алгоритм сложные управленческие навыки? Можно! Лучшие бизнес-тренеры России проводят мини-тренинг в эфире канала Успех. За 23 минуты участник тренинга, а с ним вместе и все зрители канала, получат инструмент управления, который они гарантированно сразу смогут применить в своей работе — на раз-два-три.

Методы преодоления волнения во время выступления. Радислав Гандапас. Часть 2

Видеоканал «USPEHTV».

90% людей, вынужденных выступать публично, жалуются, что больше всего им мешает страх перед аудиторией, волнение, неумение справиться со своими эмоциями. Радислав Гандапас объяснит природу волнения перед выступлением, убедит, что волноваться полезно — и покажет некоторые техники преодоления волнения.

Источник:

  1. Видео по теме.
  2. http://ped-kopilka.ru/blogs/lyudmila-nikolaevna-medvedkova/kak-spravitsja-s-volneniem-pered-publichnym-vystupleniem.html
  3. https://www.kakprosto.ru/kak-37759-kak-poborot-volnenie-pered-vystupleniem#ixzz4yJLM4Xnq

Источник:

Оптимальное концертное состояние, или как побороть волнение перед выступлением на сцене?

Исполнители, особенно начинающие, часто не умеют побороть волнение перед выступлением. Все артисты различаются между собой характером, темпераментом, уровнем мотивации и волевыми качествами.

Эти личностные черты, безусловно, только отчасти влияют на способность адаптации к публичному выступлению. Ведь удачный выход на сцену каждого всё равно зависит, прежде всего, от готовности и от желания играть, а кроме того от прочности сценических навыков (проще говоря – опыта).

Каждому артисту нужно научиться готовить себя к выступлению, научиться легко входить в оптимальное концертное состояние – такое состояние, при котором страх и волнение не портят выступления.

В этом ему помогут как долгосрочные, постоянные меры (например, спортивные тренировки), так и конкретные локальные меры, к которым прибегают непосредственно перед выходом на сцену (например, особый режим концертного дня).

Физическая активность для общего тонуса артиста

В процессе профессионального развития музыканта важно поддерживать тонус мышц в хорошей форме. Для этого надо заниматься спортом: подойдут такие виды, как бег и плавание. А вот с гимнастикой и тяжёлой атлетикой музыканту нужно быть осторожным и заниматься такими видами спорта только с опытным тренером, чтобы случайно не получить какие-нибудь травмы или мышечные зажимы.

Читайте также:  Из чего состоит и как работает речевой аппарат человека

Хорошее самочувствие и работоспособность, иначе говоря, тонус позволяет быстро воссоздать особое ощущение родства с клавиатурой, смычком, грифом или мундштуком и избежать любых проявлений вялости в процессе игры.

Как побороть волнение перед выступлением?

Умственная и эмоциональная подготовка к предстоящему концерту помогает преодолеть волнение музыканта перед публичным выступлением на сцене.

Есть специальные психологические упражнения – они не славятся ни популярностью, ни эффективностью, в среде музыкантов их считают слишком формальными, тем не менее, некоторым они могут помочь, поскольку разработаны профессиональными психологами-тренерами. Попробуйте!

Источник: https://novpedkolledg2.ru/instruktsii/kak-poborot-volnenie-pered-vystupleniem.html

11 способов успокоиться перед публичным выступлением

Люди в зале не видят, как вы себя чувствуете, он видят только как вы выглядите и ведете себя.

Первое публичное выступление у Дарлин Прайс состоялось, когда ей было 15 лет. Она рассказывала о книге «Большие надежды» (Чарльза Диккенса) в 10 классе на уроке по английскому языку, который вела миссис Уивер.

Она сильно нервничала и чувствовала, как дрожат ее руки, бьется сердце, трясутся коленки, вспотели ладони. Она стояла перед классом, и стоило ей посмотреть на своих одноклассников (33 человека), она замерла.

Время шло, слышались хихиканья. Миссис Уивер попросила 15-летнюю Прайс начинать выступление. Как только ее глаза встретились с глазами слушателей, все проявления нервозности исчезли, но не потому, что она стала спокойной, а потому что ослабела.

Через три десятка лет Прайс, автор и коуч по коммуникациям, автор книги «Хорошо сказано», президент компании «Well Said» (ведущая компания по обучению навыкам публичных коммуникаций), вспоминает, что едва могла стоять, когда тогда выступала».

Прайс говорит, что этот опыт в школе помог ей осознать, что для хорошего выступления не нужно избавляться от нервного напряжения, эмоций. Нужно управлять ими, чтобы эффективно общаться с аудиторией. Она также поняла, что то, что она осознала в десятом классе^ не является чем-то особенным.

Фактически, исследования показывают, что страх публичных выступлений стоит в топе списка человеческих страхов. «Процентное соотношение варьируется в разных исследованиях, но справедливо сказать, что большинство из нас нервничают перед публичным выступлением», — объясняет она.

«Как спикеры, мы часто боимся, что потерпим неудачу, растеряемся, нас буду критиковать, осуждать, сравнивать или отвергнут».

Физически мы нервничаем, беспокоимся, могут появиться такие симптомы: учащенное сердцебиение, тошнота, дрожащий голос, заикание, головная боль, головокружение, одышка, во рту пересыхает, начинаешь краснеть, коленки дрожат или можно даже упасть в обморок.

Но кроме угрожающего списка симптомов есть и хорошие новости. От того, что нервничаешь, не возникает негативных последствий. «Трюк состоит в том, чтобы не показывать эти проявления».

Слушатели не видят, как вы себя чувствуете. Они только видят, как вы выглядите и ведете себя. Поэтому стоит научиться выглядеть и вести себя спокойно, уверенно и невозмутимо.

Это именно то, что люди воспринимают и во что верят.

Далее перечислены 11 способов, как успокоиться перед выступлением:

Подготовьтесь

«Изучите тему своего выступления заранее, тщательно подготовьте свою речь. Вы должны хорошо знать тему своей презентации», — советует Прайс. «Запомните правило шести «П»: тщательный Процесс Подготовки и Практика Предопределяют Превосходное Публичное выступление», — говорит она. «Прокрастинация приводит только к еще большему беспокойству».

Изучите место своего выступления

«Не ждите, пока выйдете на сцену. Может так оказаться, что баннер закрывает половину аудитории от вас или с техникой возникнут проблемы.

Или вдруг выяснится, что во время вашего выступления будут сервировать ужин», — говорит коуч по публичным выступлениям Иан Канлифф.

Изучите место своего выступления заранее, проверьте расписание и график выступлений, проверьте оборудование до начала мероприятия.

Практикуйтесь

Нет лучшего пути успокоить себя и быть уверенным в успешном выступлении, чем прорепитировать презентацию вслух, со слушателями, если возможно. «В идеале запишите эту репетицию и просмотрите», — говорит Прайс.

Визуализируйте свой успех

«Спортивные псхилоги доказали, что способности атлетов визуализировать свой успех повышают шансы на победу», — говорит Прайс. – «Перед вашим следующим выступлением прокрутите его мысленно. Представьте, как вы говорите с уверенностью, как слушатели позитивно реагируют».

Изучите своих слушателей

Соберите справки заранее, чтобы узнать, что люди надеятся услышать от вас, — говорит Канлифф. – «Стоит приехать пораньше и поговорить с несколькими участниками мероприятия об их ожиданиях. Таким образом, у вас будет инсайдерская информация и дружелюбные лица в аудитории, вы сможете фокусироваться на них во время своего выступления».

Прайс соглашается: «Разговор помогает успокоиться, создать связь с аудиторией, выступать для людей, а не просто на людях».

Практикуйте позитивное мышление

Замените негативные мысли аффирмациями. Не зря это слово происходит от латинского affirmare – «сделать устойчивым, укрепить», — говорит Прайс. – «Скажите себе: «Я энергичный спикер», «я полный энтузиазма и обаятельный», «Я подготовлен и уверен в себе».

Как однажды сказал Генри Форд: «Если вы думаете, что можете, или вы думаете, что не можете – вы правы в обоих случаях».

Делайте разминку и глубоко подышите выступлением

Найдите заранее место, где бы вы могли размяться или присесть пару раз. Или пройдитесь бодрым шагом по залу. «Это избавит тело от чрезмерного напряжения», – объясняет Прайс. – «В дополнение сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте медленно через нос, считая до трех, выдыхайте медленно через рот на четыре счета. Глубокое дыхание наполняет мозг кислородом».

Три правды о публике: помните об этом

Первая:
Они верят, что вы эксперт, поэтому не говорите им, что это не так.

Вторая:
Они хотят следовать за вами, значит, они на вашей стороне.

Третья:
Они не знают, когда вы делаете ошибку, поэтому не говорите им об этом.

Выучите начало речи

В начале выступления часто происходит выброс адреналина. Заучите первые несколько первых предложений вступительной речи, чтобы во время выступления не думать об этом. «Это даст вам возможность начать уверенно и произвести соответсвующее впечатление вместо нервозности», — говорит Прайс.

Улыбайтесь

При искренней улыбке в мозг выделяются вещества, которые успокаивают нервы и создают ощущение, что все хорошо. Плюс это показывает публике, что вы рады их видеть и полны энтузиазма.

Удостоверьтесь, что вы не выглядите нервным

Спикеры, которые просматривают видеозапись своих выступлений, почти всегда говорят: «Надо же, я не выгляжу нервным, хотя ощущал себя именно так». «Помните, публика не видит, как вы себя чувствуете. Они только видят, как вы выглядете и ведете себя», — говорит Прайс.

Когда как спикер вы спокойно и уверенно выступаете (или хотя бы делаете вид, что вы так себя ощущаете), вы зарабатываете себе много очков: вам верят, вы нравитесь публике.

«Когда вы в состоянии совладать с нервами, взять микрофон и создать связь с публикой, вы повышаете во много раз свои карьерные возможности», — заключает Прайс.

Поделиться с друзьями

Источник: https://pronetworking.ru/2016/07/11-sposobov-uspokoitsya-pered-publichnym-vystupleniem/

Как справиться с волнением перед публикой

Существует много представителей профессий, которым время от времени приходится выступать со сцены с речью перед аудиторией. Одно дело отчитываться о проделанной работе перед коллегами или начальником и совсем другое перед совсем незнакомыми людьми и большой публикой. Как же справиться с волнением перед выступлением на публике.

Почему не надо бояться публичных выступлений

Выступление перед аудиторией потребует от вас, как минимум, хорошей подготовки, если вы хотите избежать пресловутого волнения. Публичное выступление должно содержать в себе удачное, «цепляющие» вступление, содержательную основную часть и заключение, которое не оставило бы аудиторию равнодушной.

Если вы выходите на сцену с точной информацией и интересной подачей, то с волнением вы справитесь на 50% точно.

Многие ораторы во время публичного выступления опасаются вопросов со стороны аудитории, но и ведь с ними можно решить вопрос в свою пользу. Чтобы справиться с паникой и страхом во время ответов на них, следует заранее продумать какими могут быть «неудобными» вопросы и подготовить на них ответы, так вы гораздо легче справитесь со своими страхами и волнениями на своем выступлении.

Мы рекомендуем несколько вариантов ответов на неудобные вопросы во время публичного выступления:

  1. На любой вопрос можно дать общий ответ. Этим приемом на сцене пользуется огромное количество ораторов и он помогает им побороть страх. Популярен он и среди политиков, чиновников, руководителей.

Пример:  — А сами вы, сколько получаете?

— Как все работники в данной отрасли.

  1. Попробуйте перевести «стрелки» на интересующегося:

Пример: — Говорят ваш сын учится в престижном вузе за границей?

— Правильно я понимаю, что моя личная жизнь для вас главная проблема? Следующий вопрос, пожалуйста.

  1. Если у вас есть актерский дар, то во время публичных выступлений, отвечая на такого рода вопросы можно разыграть небольшой этюд: прижмите руки к сердцу, схватитесь за волосы, крепко сожмите свои пальцы, всмотритесь с ужасом в глаза собеседнику и скажите:

— О Боже, никогда не задавайте мне таких вопросов, мое сердце не выдержит просто!

Волнение перед публичным выступлением часто обусловлено страхом слишком тихо говорить, устать во время длинной речи. Некоторые объективно оценивают свою дикцию или невыразительную речь.

В таком случае несколько занятий по сценической речи точно не будут лишними.

Педагог укажет на недостатки в произношении, поможет замаскировать или искоренить акцент, научит как и когда делать паузы в тексте, чтобы не выдохнуться уже на первых минутах на сцене.

Изучение дыхательных упражнений также поможет расслабиться перед выходом на сцену к публике. Глубокой вдох-выдох способен обогатить кровь кислородом, снять напряжение, сконцентрироваться.

Существует множество тренингов ораторского мастерства где обучают специальным техникам с помощью которых вы сможете справится с волнением и вызвать к себе симпатию. Речь идёт о создании благоприятного имиджа публичного человека, невербальном общении, основах НЛП, правилах борьбы со всякого рода волнениями: ведь сцена не прощает ошибок.

Упражнения для преодоления страха

Психологи уверяют что страх перед выступлением всегда имеет свои причины, при чем для каждого у них свои. Следующее упражнение поможет внести ясность в ваши личные мотивы неприязни выступать перед аудиторией и как сцена влияет на выступающего.

  1. Назовите 5 причин почему выступать перед публикой неприятно, 5 самых казусных ситуаций, которые могут возникнуть на сцене, придумайте 5 худших вопросов вам как к оратору.

Определив причины страха, становится легче его побороть.

  1. Чтобы выступить на сцене следует принять себя, нравиться себе, не стесняться своего внешнего вида. Для этого есть следующее упражнение:

Расскажите компании друзей 5 самых казусных ситуаций из своей жизни, признайтесь в ошибках о которых жалеете. Можете превратить это в вечер откровений с друзьями.

  1. Хорошим упражнением будет выход на улицу в яркой одежде, можете в карнавальном костюме раздавать прохожим шарики, цветы, листовки с шутками.
  2. В подземном переходе предложите музыканту взять вас на полчаса на подтанцовку или на подпевку.
  3. Попробуйте завести свой видеоблог и выступайте в нем с небольшими анонсами фильмов, событий. Присылайте ссылки на видео друзьям, выставляйте его в соцсетях, любую критику воспринимайте как своевременный совет по работе над собой, но помните, что это всего лишь чьё-то личное, вполне возможно не объективное и не компетентное мнение.

Аудиторию может оттолкнуть от оратора его неприятный для слуха голос, монотонность и невыразительность речи, громкость или, наоборот, не слышимость или невнятность. Поэтому курс риторики и ораторского мастерства просто необходим, если вы хотите, чтобы во время вашего выступления вас выслушали до конца. Автор
Лигаев Юрий

Источник: https://www.teatr-Benefis.ru/staty/kak-spravitsya-s-volneniem-pered-publikoj/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector