Как развить память и внимание у взрослого человека

Как улучшить память: эффективные способы

Если, дойдя от дома до парковки/станции метро, ты вдруг начинаешь вспоминать выключила ли утюг, поставила ли мультиварку на отложенный режим или закрыла ли воду в ванной, то тебе пора начинать тренировать свою память.

Вообще ослабление памяти вызвано возрастными изменениями. Бывают случаи, когда бабушки, выйдя из дома, не могут вспомнить за хлебом они шли или за пенсией.

Это происходит из-за того, что мозг начинает получать меньше сигналов извне, которые поступают от органов осязания или обоняния.

При маленьком количестве поступающих сигналов, снижается необходимость усваивать новую информацию, поэтому мозг начинает зацикливаться на прошлых событиях.

Если вы начинаете замечать проблемы с памятью, то скорее читайте наши советы по ее улучшению!

1. Рисуйте. Британские ученые выяснили, что, рисуя на тетрадном листочке цветочки, домики и собачек, мы запоминаем больше информации.

Аж на тридцать процентов! Было проведено исследование, где двум группам людей включили запись с перечислением имен. Больше информации отложилось в памяти у тех людей, которые рисовали крендельки.

Те, кто просто тихонько сидели, запомнили намного меньше.

2. Включите в свой рацион кислоты омега-3. Их полно в рыбе, орешках, льняном и оливковом маслах. Наш мозг представляет собой некую субстанцию с жировой прослойкой, поэтом жирные кислоты будут полезны. Если вы не можете есть рыбу и орехи, то купите специальные витамины в аптеке.

3. Начните тренироваться. Неврологами из Университета Колумбии был проведен опыт. У группы людей проверили уровень запоминания до начала тренировок и спустя три месяца после них. Память стала намного лучше!

4. Учитесь переключаться. Займитесь каким-то очень важным для вас делом и резко прервитесь! Нашим советским психологом было доказано, что после того, как человек перестанет выполнять то, что для него важно, его эмоции будут напряжены до тех пор, пока он его не доделает. Именно из-за этого психологического «концентрирования» на одном деле, вы вспомните и вернетесь к нему.

5. Спите больше. Вернее, старайтесь высыпаться. Наукой давно доказан тот факт, что при недосыпе у человека снижается работоспособность мозга. Отсюда и плохая память, и рассеянность, и зависание на чем-то неважном.

6. Сочиняйте. Веселые рассказы, придуманные вами, помогут вернуть былую память. Допустим, пришли вы в магазин, где надо купить хлеб, молоко, селедку и оливки. Сложите все продукты в один рассказ.

Жила-была селедка, которой вздумалось поплыть по реке молочной сред гор хлебных в дальнюю страну. В той стране был народ совершенно другой, маленький-маленький. Называл его «Оливки».

Звучит как бред сумасшедшего, но так вы станете лучше запоминать то, что нужно купить, сделать.

7. Начните вести дневник. Как в детстве. Перечитывая то, что написано, вы будете вспоминать прошлые события, чувства и образы. Воспоминания пробудят вашу память, и она станет лучше работать.

8. Учитесь. Старайтесь каждый день выучить что-то новое: итальянское слово, интересный факт, маленькое стихотворение или шутку. Чем любопытнее для вас будет информация, тем лучше она запомниться.

Источник: https://upages.io/psikhologiya/kak_uluchshit_pamyat_effektivnye_sposoby

Как тренировать память и внимание у взрослых: в быту и экстремально

На первых порах провалы в памяти могут серьезно напугать.
А потом — о них как-то забываешь… (из народных наблюдений).

Привет, друзья!

Мы уже беседовали о том, почему нужно работать над улучшением памяти. Сегодня я хочу поговорить чуть подробнее на тему того, как тренировать память и внимание у взрослых. Если с детьми работают в учебных заведениях, взрослым приходится помогать себе самостоятельно.

Работаем над зрительными образами

Существуют специально разработанные методики, которые помогают улучшить различные виды способностей к запоминанию. Без них непросто достичь хороших результатов. Зрительная и слуховая разновидности памяти тренируются разными способами. Чтобы развить зрительную память, нужно выполнять приведенные ниже нехитрые упражнения.

  • Развитие фотографических способностей. Это упражнение приписывают известному художнику-маринисту Айвазовскому. Заключается оно в следующем – несколько минут внимательно наблюдайте за каким-то предметом или пейзажем. Закройте глаза и постарайтесь максимально точно представить в голове увиденную картинку, с ее деталями и красками;
  • Бросьте на стол несколько спичек, запомните их расположение и отвернитесь. Теперь постарайтесь воссоздать такую картину на другой поверхности и оцените сходство;
  • Запоминайте последовательность цепочки любых чисел, а потом старайтесь вспомнить, как можно больше из них.

Основы бытовых тренировок

Чем лучше развиты у Вас кратковременная и мгновенная запоминающие способности, тем больше шансов стать обладателем хорошей долгосрочной памяти. А это, само по себе, служит дополнительной гарантией развитых интеллектуальных способностей. Многие игры на развитие памяти совершенно элементарны, но способны хорошо «прокачивать» нашу мозговую деятельность и улучшать запоминающие качества.

Например, самый простейший способ – это вспоминать названия растений, животных, известных ученых, писателей. Поставьте себе задачу вспомнить 20 таких людей или объектов и не вставайте со стула, пока не выполните.

Более сложным можно назвать упражнения на концентрацию внимания. Заключаются они в том, чтобы мысленно переворачивать слова и читать их задом наперед. Это задание хорошо развивает мышление, а также зрительную память.

Советую уделить внимание тренировке левой руки, особенно, если Вы – классический правша. Не требуется никаких хитроумных приспособлений, просто проделывайте те же повседневные действия левой рукой – хватайте ею мышку, вилку, дверную ручку. Постепенно правое полушарие Вашего мозга, а вместе с ним и память, будут развиваться . Несложно, правда?

Еще один бесхитростный способ из разряда «как развить память у взрослых». У каждого есть любимые передачи, фильмы, шоу и т.п. Посмотрели очередную серию – прокрутите в мозгу фамилии всех персонажей, потом актеров, их играющих, потом попытайтесь вспомнить режиссера, сценариста и так далее.

Прекращайте писать списки покупок перед походом в магазин – отныне Вам придется держать их в голове. Буквально пара подобных тренировок, и Вы научитесь надежно фиксировать в памяти те продукты, которые необходимы.

С телефонными номерами задач посложнее, но все люди, развившие память, стараются как можно реже пользоваться записной книжкой.

Можно начать с тех, по которым Вы звоните чаще всего, например, телефонный номер любимого человека, мамы, начальника и т.п.

Перед сном вспоминайте наиболее значимые события прошедшего дня и составляйте список дел на следующий. С утра можно проверить, насколько сохранились эти воспоминания.

Слух и мнемоника

Несмотря на то, что зрительные впечатления запоминаются быстрее, слуховую память тоже никто не отменял. Лучше всего органы слуха развиты у музыкантов. Они способны улавливать малейшую фальшь или диссонанс в услышанных звуках. Тем не менее, подобные способности вполне под силу развить в себе самостоятельно.

Одним из лучших способов развития слуховой памяти является чтение вслух – благодаря этому лучше удается запоминать прочитанный материал и сохранять в уме значения услышанных слов и выражений. В этом ключевое отличие от чтения «про себя», когда полагаться приходится только на глаза. А почему бы не подключить к запоминанию еще и ухо?

Медики говорят о том, что большинство патологий, которые происходят с этим органом, связаны с неумением его правильно использовать. Если за ухом своевременно следить и уберегать от разрушающих звуковых контактов, то можно на долгие годы сохранить чистоту и уровень слуха, а, вместе с ним, и эту разновидность памяти.

Мозг человека отличается уникальной способностью отделять малозначимые звуки от важных. Пытайтесь сконцентрироваться только на том, что необходимо, как мать способна услышать крик своего чада в шуме многолюдной толпы. Постепенно Вы сможете выделять только ту слуховую информацию, которая представляет наибольшую ценность.

Мнемоника представляет собой совокупность специально разработанных приемов и способом запоминания определенной информации. В отличие от нее, мнемотехника – это не что иное, как практические методы, которые разработаны под конкретную разновидность мнемоники.

Самая популярная методика называется «цифробуквенная кодировка». Она предполагает то, что каждой букве алфавита мы присваиваем определенную цифру. Потом из таких чисел можно составлять не только слова, но и предложения и даже рассказы.

Другим способом получить феноменальную память, является проведение зрительных ассоциаций между цифрами и образами. Форма каждой цифры визуально подобна какому-то предмету или явлению – представьте себе его самостоятельно.

А метод О’Брайена гласит, что для запоминания каждой цифры можно использовать образы известных людей, и в дальнейшем число из нескольких цифр представлять в виде  комбинации нескольких персонажей.

Начните прямо сейчас

  1. Запомните номера 3-х машин, которые проехали мимо, и постарайтесь восстановить их в памяти через 5-10 минут.
  2. Полезно иногда ходить по комнате в полной темноте при выключенном свете – это достаточно хорошо тренирует внимание.

  3. Для того, чтобы активизировать умственную деятельность, меняйте в течение дня рабочую руку – пробуйте хотя бы расчесать волосы или держать ложку другой рукой.
  4. Не ходите на работу одним и тем же маршрутом. Для тренировки и концентрации внимания меняйте свой повседневный путь, это позволит дать мозгу новых впечатлений.

  5. Старайтесь ежедневно учить хотя бы пару-тройку новых иностранных слов. Кроме обогащения словарного лексикона, это само по себе хорошо тренирует мышление и память.
  6. Тем же самым эффектом обладает постоянное изучение новых анекдотов или разучивания текстов любимых песен. Возьмите это за правило и прослывете весельчаком в любых компаниях…

    Вот, например, на тему памяти:

«Блондинка приходит к врачу и говорит: — Доктор, у меня проблемы с памятью, я уже через 5 минут все забываю. — Так… Разденьтесь, пожалуйста, за ширмой и ложитесь на кушетку.»

Наша память, как и наше тело, требует регулярных нагрузок – только в этом случае обеспечено развитие. Прекрасным средством для тех, кто мечтает иметь отличную память, может стать интенсивный курс  «Феноменальная память для занятых людей»  от рекордсмена России по запоминанию Станислава Матвеева . Вот небольшое видео о Стасе ещё с его студенческих времен

Не забывайте, что мозг – это тот орган, который требует к себе гораздо больше внимания, чем мы зачастую думаем.

Расскажите, как вы тренируете свою память?

А я закругляюсь. До скорого.
Ваш Юрий Окунев.

Источник: http://my-day.pro/kak-trenirovat-pamyat-i-vnimanie-u-vz/

Развитие памяти и внимания у взрослых: какие способы существуют

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Вы, наверное, не раз слышали, что память в некотором роде это хранилище нашего прошлого, генератор настоящего и основа будущего. Развитие памяти и внимания у взрослых – необходимость для современного человека. Сегодня мы как раз и поговорим о том, как это делать.

Память есть у каждого. Другое дело, что не все умеют ею правильно пользоваться. Мы запоминаем множество фактов, образов и цифр. Без памяти жизнь выглядела бы совсем иначе.

По какой же тогда причине мы способны запомнить одного человека, но не в состоянии долго удержать в памяти имя или дату рождения другого? Легко запоминаем время одной встречи и вынужденно записываем дату другой?

Все проще, чем кажется на первый взгляд. Если мы что-то хорошо запомнили, это означает, что в данном случае были применены эффективные методы запоминания. Это произошло осознанно либо на бессознательном уровне. Если запомнить не удалось, значит метод оказался неподходящим.

Внимание и память тесно взаимосвязаны. Без умения сконцентрировать внимание на обязательном к запоминанию, а также без эмоциональной реакции от исследования определенного объекта невозможно выучить материал качественно. По своей сути внимательность, как и заинтересованность, это главные показатели хорошей работы краткосрочной памяти.

Внимание – способность к избирательному восприятию. Оно регулирует фиксацию объекта в кратковременной памяти человека. Характеризуется незначительным временем хранения полученной информации в небольшом объеме. Чем сильнее и длительнее наша концентрация на объекте, тем лучше мы можем его запомнить.

Причины рассеивания внимания

Перед рассмотрением вопроса о концентрации внимания следует понять, каковы причины рассеянности.

Согласно Даниэлю Канману, существует 2 уровня мышления:

  • Подсознательное — слой, функционирующий без волевых усилий. Реагирует на ряд раздражителей, имеет импульсивный характер.
  • Сознательное – группа критических и рациональных мыслительных процессов. Выполняет обрабатывающую функцию для исходящих от подсознания импульсов.

За все процессы, где необходимы логика и применение волевых усилий, отвечает сознательный уровень. Когда речь идет о рефлексах и реактивном поведении, это работа подсознательного уровня.

Система уровня сознания отвечает за все мыслительные процессы. При помощи нее мы способны концентрироваться на задании.

Наше сознательное мышление подвержено множественному влиянию внешних помех, что значительно усложняет процесс фокусировки.

Какие существуют раздражители?

Раздражители бывают двух типов:

  1. Сенсорные – музыка, телевизор, люди и так далее. От них можно легко избавиться, устранив физически.
  2. Эмоциональные – диалог с самим собой, непрерывный поток мыслей и тому подобное. Вызваны жизненными проблемами, стрессами, состоянием здоровья.

Чтобы избавиться от них, можно попытаться прибегнуть к волевым усилиям, забыть о насущных проблемах, сосредоточиться на задании, но это истощает резервы психики.

Есть и другой способ справиться с эмоциональными раздражителями. Для этого необходимо понимание того, что человеческому разуму свойственно сосредотачиваться на негативных переживаниях и событиях, поскольку они несут угрозу, а следовательно и требуют повышенного внимания. Подсознательно человек стремится их поскорее стереть.

Будет ошибкой пытаться убрать источник негативного влияния. В таком случае следует хорошо отдохнуть, восстановить силы и сделать негативные события своей мотивацией поскорее выйти из сложившейся ситуации.

Что помогает и что мешает запоминать?

Мотивация является важной составляющей в процессе запоминания любого объема информации. Для того чтобы сосредоточить внимание, всегда прибегайте к самомотивации.

К примеру, поставлена задача – запомнить данный материал. Это принесет огромную пользу в будущем для вашего саморазвития, карьеры, семьи. Проговаривайте  все преимущества изучения и применения данной информации. Чем больше вы прочувствуете необходимость в этих действиях, тем эффективнее будет процесс запоминания.

Всё о мотивации, вы найдете в статье: «Что такое положительная мотивация и как она для вас свернет горы».

Внешние шумы. Вы способны сконцентрироваться на работе, когда кругом суматоха? Чаще всего это приобретаемый навык, привычка.

Если  человек живет в маленькой квартире или студенческом общежитии, его мозг вынужден адаптироваться к тяжелым условиям и делать свою работу, не обращая внимание на внешние раздражители.

Сложности делают нас сильнее. Чтобы повысить свой порог «непробиваемости», рекомендую искусственно создавать себе сложности. Например, сконцентрируйтесь на чтении, когда в наушниках играет музыка, пишите отчет о проделанной работе, сидя в МакДональдсе, где кругом ходят и шумят люди. Это будет утомлять вас быстрее, но результат не заставит себя ждать.

Жаль, нет награды «мистер и миссис непробиваемость». Уверен, вы бы смогли претендовать на первое место после таких тренировок.

Способы улучшения концентрации внимания

Касательно современных систем обучения ведётся множество споров, поскольку объективно отследить улучшения у пользователей крайне сложно. Существует онлайн-сервис викиум ру, который позволяет удобным и простым способом развивать память, внимание и мышление в целом, в любом удобном для вас месте.

Для того чтобы научиться технике включения и контроля произвольного внимания, следует делать специальные упражнения. Они помогают обрести концентрацию.

Безусловно, хорошей концентрации внимания нельзя достичь мгновенно, необходимо регулярно работать над повышением ее уровня.

Советы по прокачке концентрации:

  • Оставайтесь непреклонными. Очень часто человек останавливается на полпути, поддается соблазну избежать работы над собой. Старайтесь побороть это желание, например, применив правило «пятёрки». Если вы должны прочитать книгу, осильте еще пять страничек или используйте ещё 5 минут своего времени на это дело. В итоге вам может захотеться продолжить чтение.
  • Делайте только одно дело в одно время.Все другие вопросы подождут. Правило Миллера гласит о том, что доступный объем нашего внимания крайне ограничен.
  • Всегда окрашивайте деятельность эмоциями.При запоминании  информации важно как внимание, так и эмоциональная отдача от производимых действий. Вплоть до того, что придумайте игру: каждые 5 страниц текста – возможность забросить 5 бумажных шариков в корзину для мусора.

Медитация и внимание

Существует множество самоучителей, онлайн-курсов и программ по тренировке памяти, внимания и концентрации. В этой статье приведу некоторые из них. Более подробно о разнообразии упражнений можно узнать из статьи на блоге «ТОП 10 упражнений для развития памяти человека».

Лучший способ сконцентрироваться – медитация. В идеале такая тренировка должна войти в привычку. Начальный уровень – упражнение «зеленая точка». Его можно делать в любое время суток и в любом месте.

Описание техники «зеленая точка»:

  1. Расслабьте тело. Это возможно, когда вы сидите перед компьютером или во время обеденного перерыва.
  2. Представьте точку зелёного цвета на стене перед вами.
  3. Смотрите на воображаемую точку 3 минуты. Постепенно увеличивайте время, расширяя «комфортную» зону.
  4. Обратите внимание на периферию и на то, что находится сбоку от вас. Удерживайте все, что находится вокруг в зоне вашего внимания. При этом не сдвигайте глаза от воображаемой «зеленой точки».

Это простой, но крайне эффективный способ быстро научиться концентрировать внимание. Следствие – улучшение памяти.

Вообще, медитация это очень сильная практика, если её взять себе на вооружение то эффективность любого человека возрастет в разы. Подробнее о медитации вы можете прочитать в статье: «Что такое медитация и что она даст простому человеку».

Система развития интеллекта Рюты Кавашима

Япония известна прогрессом практически во всех областях. Здесь же и была разработана японская система развития интеллекта.

Согласно авторскому методу Рюты Кавашима, решение простых арифметических задач на время и чтение вслух задействуют все полушария мозга. Таким образом тренируется и развивается память, стираются негативные последствия. Чтение способствует замедлению старения мозга.

Автор провел эксперимент среди душевно больных, страдающих деменцией, болезнью Альцгеймера. По истечении 30 дней тренировок по системе Кавашимы у пациентов фиксировалось замедление развития болезни.

Работа мозга значительно улучшалась. Отсрочить угнетение когнитивных функций при этой болезни ранее было практически невозможно.

Сама книга автора состоит из ряда простых арифметических заданий, наглядных иллюстраций и комментариев.

Резюме

В качестве резюме хочу порекомендовать вам больше читать, изучать новое и всячески тренировать свою память. Много знать – это не только интересно, но еще и полезно для мозга. И если вы заботитесь о себе, самосовершенствуйтесь!

Если вы до сих пор не подписаны на блог, заполните форму внизу. Я вам буду высылать уведомления о новых полезных материалах.

Делитесь с друзьями полезной информацией. Возможно, они тоже рассеяны, и не знают, как с этим бороться. Помогите им разобраться в себе и стать лучше.

Всего вам доброго, до новых встреч!

Источник: http://qvilon.ru/sila-mysli-i-razvitie-mozga/razvitie-pamyati-vnimaniya-u-vzroslyh.html

Способы тренировки памяти и внимания у взрослых

По словам ученых, человеческий мозг вмещает в себя абсолютно все события, происходящие в жизни его обладателя. Большая часть этой информации (85-90%) откладывается и хранится в подсознании. однако возможности пользоваться ею по желанию у человека нет.

Память подсознания специалисты именуют имплицитной, пассивной или процессуальной, а то, что мы фиксируем сознательно, называется эксплицитной/активной памятью. Она имеет очень важное значение не только для отдельно взятого индивидуума, но и для всей человеческой общности в целом.

Эта способность мозга позволяет людям хранить, накапливать и использовать как личный опыт и знания, так и опыт прошлых поколений, без чего человечество остановилось бы в своем интеллектуальном развитии.

Виды активной памяти

Профессиональные психологи выделяют два вида активной памяти:

  • эпизодическая представляет собой воспоминания человека о конкретных событиях его жизни, о чем-то, произошедшем лично с ним или вокруг него;
  • семантическая хранит не личный опыт, а опыт всего человечества – даты, формулы, понятия, факты, идеи, в том числе научные.

Эпизодическая и семантическая память могут сочетаться. Например, понятие о том, что такое кошка, как выглядит и что собой представляет это животное, относится к семантической памяти, а воспоминания о конкретной кошке – пушистой, ласковой, игривой, – пример памяти эпизодической, проистекающей из личного опыта ее хозяина.

В зависимости от того, какие процессы играют роль в активации памяти, ее называют моторной, сенсорной или интеллектуальной. Первый тип помогает человеку сохранять двигательные навыки, необходимые для выполнения той или иной деятельности.

Сенсорная память сориентирована на органы чувств, причем слуховая и зрительная память играет ведущую роль, поскольку именно эти два вида чувств наиболее важны для точного и правильного восприятия человеком окружающего мира. В интеллектуальной памяти большое значение имеют мышление и воображение.

Внимание – способность сосредоточиваться на деятельности, зрительных, слуховых и других впечатлениях и ощущениях при частичном или полном игнорировании всего остального – облегчает запоминание. С его помощью удается надежнее сохранить полученную таким образом информацию в активной части памяти, чтобы быстро извлечь ее оттуда при необходимости – вспомнить.

Внимание может быть непроизвольным – если в жизни человека происходит событие, производящее на него сильное впечатление, оно само по себе, без всяких усилий с его стороны, откладывается в памяти. Это зависит от силы, интенсивности, необычности, контрастности событий и явлений.

Внимание характеризуется следующими качествами:

  1. Распределенность – определяется количеством объектов, которое индивидуум способен удержать в зоне внимания одновременно. Важна в тех случаях, когда нужно следить за состоянием сразу нескольких объектов. Обладая высокой степенью рапределенности внимания, человек способен четко контролировать ситуацию, быстро реагируя на ее изменение и тем самым создавая для себя запас времени.
  2. Направленность внимания означает его ориентацию на тот или иной объект.
  3. Переключаемость – скорость перевода внимания с одного объекта либо действия (вида деятельности) на другой и полной концентрации на изменившейся ситуации. Переключаемость зависит от таких факторов, как мобильность, возбудимость, торможение.
  4. Концентрация позволяет сосредоточиться на основном и отвлечься от второстепенного.
  5. Устойчивость – способность длительное время сохранять внимание на объекте, и колебание – черта, противоп оложная устойчивости. Эти качества зависят от состояния нервной системы, ее слабости или возбужденности. Также имеет значение сознание ответственности, чувство долга, понимание смысла деятельности или подлежащей запоминанию информации, глубина интереса к ней.
  6. Если ответственность низка, объект неинтересен индивиду, либо он сосредоточен на другом объекте, утомлен или болен, внимание становится рассеянным.
  7. Объем внимания означает количество объектов, которое человек способен охватить в доли секунды. Большинство людей способны моментально сконцентрировать внимание не более чем на 4-х – 6-ти объектах одновременно.

Как укрепить внимание и память

Как уже говорилось выше, память и внимание поддаются тренировке не хуже, чем мускулатура, и для их развития существуют специальные упражнения, которые выполняются самостоятельно в домашних условиях.

  1. Тренировать внимание и память помогают так называемые таблицы Шульте, представляющие собой прямоугольник, состоящий из 20 квадратов, на каждом из которых изображена двухзначная цифра. Посмотрев на таблицу 1-2 минуты, нужно закрыть глаза или отвернуться и постараться вспомнить максимальное количество цифр, входящих в таблицу. Таких таблиц применяется около двух десятков, чтобы они не повторялись.
  2. Еще один способ тренировки зрительной памяти носит название фотографического    метода Айвазовского, поскольку этот великий  русский художник-маринист его придумал и постоянно им пользовался. Предполагая изобразить морской пейзаж, он рассматривал его около 5 минут, а потом, закрыв глаза, старался словесно описать в мельчайших подробностях.
  3. Мысленный дневник. Этот способ не только упражняет память, но и помогает побороть бессонницу. Ложась спать, нужно как можно точнее вспомнить все события минувшего дня, начиная с недавних – вечерних – до тех, что случились утром. Вспоминать необходимо во всех подробностях, перечисляя про себя: вот я лег в постель а перед этим надел пижаму, а еще раньше – принял душ и почистил зубы… и так далее. Если, вспомнив весь сегодняшний день, вы не уснули, начинайте в том же порядке вспоминать день вчерашний.
  4. Разгадывание кроссвордов, сканвордов и других головоломок такого типа является прекрасным времяпровождением и тренировкой для интеллектуальной памяти. Ею можно заниматься как дома, так и при ожидании в очереди, в автомобильной пробке, на вокзале – там, где мы не можем так или иначе поторопить события.
  5. Если вы идете куда-то не торопясь, полезно изменить привычный маршрут и пройти другим, незнакомым путем. Можно также прогуляться по знакомым местам, где вы давно не были, и заметить, что изменилось за это время.
  6. Чтение художественной литературы – не только детективных и любовных романов, но и классики – также хорошее средство для развития памяти и внимания. Если прочитывать по одной книге в неделю, за год получится 52.
  7. Полезно заучивать стихи или иностранные слова. Специалисты утверждают, что для того, чтобы понять общий смысл написанного на иностранном языке – если только речь не идет об узкоспециальном тексте – достаточно запомнить перевод двух с половиной тысяч наиболее часто встречающихся слов. Таким образом, если заучивать по 5 слов в день, за полтора года можно одолеть этот барьер.
  8. Составляя список покупок, не обязательно брать его с собой в магазин – лучше постараться сохранить всё, что нужно купить, в памяти.
  9. Натренировать зрительное и слуховое внимание и запоминание поможет… подслушивание. Предположим, вы едете в общественном транспорте – прислушайтесь к тому, о чем говорят другие пассажиры, а потом закройте глаза и постарайтесь мысленно воспроизвести эти разговоры, вспоминая не только лица говоривших, но и интонацию, с которой были произнесены слова.

Эти несложные и доступные способы тренировки помогут значительно улучшить внимание и память в любом возрасте. Попробуйте – и убедитесь в их действенности.

[Всего : 0    Средний: 0/5]

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/memory/kak-trenirovat-pamyat-i-vnimanie.html

Как улучшить память и внимание у взрослых: избавляемся от рассеянности и забывчивости

Современный темп жизни требует хорошей памяти, стрессы вызывают её ухудшение даже у молодых людей.

Начинаются проблемы с мелочей (трудно вспомнить имя, дату) и усугубляются, если не принять меры.

Рассеянность переходит в забывчивость и уже трудно вспомнить, куда положили нужную вещь, отключили утюг или оставили включенным. Приходит пора задуматься: как улучшить память и внимание у взрослых?

По каким причинам ухудшается память

Функция забывания оберегает нервную систему от перенапряжения. Мозг удаляет негативную информацию, ограждая человека от отрицательных эмоций. Поэтому нередко, люди забывают выполнить дела, которые им неприятны.

Память по времени запоминания делится на:

  • непосредственную (забывается сразу: написали букву и забыли о ней);
  • кратковременную (информация сохраняется 30 сек.);
  • долговременную (информация остается на годы);
  • скользящую (информация хранится определенное время: выученный к экзаменам материал).

Причинами, вызвавшими снижение запоминающей способности, могут быть:

  • тревога, стресс, переживания (концентрация мозга на проблеме ведет к рассеянности и ухудшению памяти);
  • спешка (когда человек второпях не замечает мелочей, поэтому быстро о них забывает);
  • недостаточное употребление витаминов;
  • недосыпание, хроническая усталость;
  • курение (никотин ослабляет кратковременную и визуальную память);
  • алкоголь (задерживает мыслительные процессы, понижает восприятие окружающего мира);
  • некоторые заболевания (черепно-мозговые травмы, поражение мозговых сосудов в результате сахарного диабета и др.).

При обнаружении симптомов, связанных с ухудшением памяти, не обязательно начинать применение лекарственных препаратов. Улучшить запоминание можно с помощью многочисленных методик. Важно относиться к мелочам внимательно: при парковке обратить внимание на окружающие объекты (количество деревьев, домов).

Не следует отвлекаться от задачи: пытаясь найти ключи, нужно искать их и не обращать внимания на другие предметы.

Для тренировки зрительной памяти рекомендуется:

  • Использовать метод Айвазовского (внимательно смотреть в течение 5 минут на предмет или человека, затем с закрытыми глазами мысленно как можно четче восстановить образ).
  • Структурировать запоминаемую информацию (запоминать последовательность расположения предметов в помещении, их детали, форму, цвет).

Тренировать зрительную память можно с помощью он-лайн игр, открывая ячейки и находя картинки с одинаковыми предметами. Игра заканчивается, когда открыты все картинки, программа фиксирует время игры.

Тренировать слуховую память можно:

  • чтением вслух (при этом увеличивается словарный запас, улучшается дикция, интонация);
  • заучиванием стихов (со временем память будет натренирована, запоминать станет легче, понадобится меньше повторений);
  • запоминанием отрывков разговора посторонних людей (стараясь воспроизвести услышанное с той же интонацией и представить человека, который это произнес).

Техники работы с вниманием

С помощью простых техник можно развивать концентрацию и тренировать внимание. Каждое из предлагаемых упражнение должно длиться 5 минут.

Фокусировка

Сесть расслабленно, спина прямая, плечи опущены, руки на коленях, взгляд как бы подвешен к потолку. Необходимо выбрать любой предмет и смотреть на него. Как только мысли начнут отвлекаться, следует вновь сконцентрировать внимание на объекте.

После этого нужно расширить внимание, включив в него окружающие объект предметы.

И вновь направить внимание только на объект. С помощью этого упражнения удается:

  • сфокусироваться;
  • отмечать, когда рассеивается внимание и возвращать его;
  • изменять фокусировку внимания.

Созерцание

Сесть с прямой спиной, наблюдать за собственным дыханием в течение минуты (как при вдохе воздух входит в легкие, а при выдохе выходит). Затем перенести внимание на ощущения (почувствовать, что надоело так сидеть) и понаблюдать за этим ощущением: сколько времени оно длится, где локализуется, как проявляется.

Затем нужно вернуться к дыханию, понаблюдать несколько вдохов-выдохов и продолжить наблюдение за предыдущим ощущением: сохраняется оно или исчезло? Можно наблюдать за своими мыслями.

Со временем не будет необходимости в уединении — наблюдать за ощущениями можно будет в любом месте. И появится возможность управлять своим вниманием.

Периферическое зрение

Выбрать место, где никто не побеспокоит, не поворачивая головы отметить, что находится сверху, снизу, с боков на периферии зрения.

Спустя некоторое время зрение вернется в центр, нужно будет вернуть его назад, к периферии.

В течение 5 минут повторить эти действия несколько раз.

Такая техника позволяет лучше ориентироваться в пространстве (особенно в стрессовых ситуациях).

Правильное питание

Для хорошей памяти важно правильное питание. В результате исследований ученые подтвердили, что на умственные способности влияют питательные вещества, микроэлементы, витамины. Они помогают восстановить память и улучшить ее функции.

При употреблении алкоголя, напротив, происходит грубое расстройство памяти. Под воздействием этилового спирта наблюдается гибель нейронов в головном мозге. Употребление крепких алкогольных напитков наносит памяти непоправимый вред.

Ученые выделили продукты, улучшающие память:

  • Чай, травы, мед (танин в составе чая обладает успокаивающим эффектом, мед устраняет нервное напряжение, настой шалфея и розмарина восстанавливает энергию, помогает вывести токсины).
  • Ягоды, фрукты (особенно полезны ягоды синего цвета и фрукты с высоким содержанием витамина С: киви, авокадо, ананасы, апельсины, лимоны).
  • Овощи (в зеленых овощах много фолиевой кислоты, которая улучшает познавательные функции мозга: салат, шпинат, ростки фасоли, брокколи).
  • Орехи и семечки (особенно содержащие много цинка, магния, — грецкий орех).
  • Морепродукты (содержащиеся в рыбе вещества оказывают помощь головному мозгу при длительной работе: жирные сорта рыбы, крабы, креветки).
  • Злаки (большое содержание витаминов в крупах улучшает память).

По утверждению оксфордских ученых, молоко содержит вещества, оказывающие положительное влияние на мозговую деятельность. Выпивая ежедневно 2 стакана молока, можно улучшить память.

Методики для пожилых людей

С возрастом ослабевают и разрушаются межнейронные связи мозга, что ведет к ухудшению памяти. Усугубляет процесс ряд факторов:

  • неправильное питание;
  • недостаточная физическая активность;
  • депрессия;
  • одиночество;
  • прием некоторых лекарственных препаратов.

Тренировка памяти помогает надолго сохранить ясность ума. Улучшению запоминания способствуют:

  • Чтение книг (читать небольшие отрывки и пересказывать их спустя некоторое время или читать по 1 главе и приступать к следующей только после того, как вспомнили прочитанное).
  • Запоминание стихов (лучше выбирать любимую тематику).
  • Игра в ассоциации (для более легкого запоминания придумывать собственную методику).
  • Тренировка зрительной памяти (вспоминать детали обстановки в квартире знакомых и др.).
  • Называть буквы алфавита в прямом и обратном порядке.
  • Игра в слова (когда началом следующего слова становится последняя буква предыдущего).
  • Играть в шахматы или шашки.
  • Решать ребусы или кроссворды.
  • Выучить иностранный язык.

При выполнении циклических упражнений (ходьба, бег, плавание) кровь насыщается кислородом, он поступает в клетки мозга и улучшает процессы мышления.

Повышается производительность клеток мозга, быстрее удаляются продукты жизнедеятельности.

Профилактика проблем с памятью

Сохранить хорошую память можно при соблюдении простых рекомендаций:

  • Питаться правильно (полноценное питание помогает сохранить память, вред наносит жирная пища, чрезмерное употребление соли и сахара).
  • Физическая нагрузка (прогулки, выполнение физических упражнений по утрам улучшают циркуляцию крови).
  • Тренировка памяти (люди, занимающиеся умственной деятельностью, надолго сохраняют хорошую память).
  • Избавление от вредных привычек (они вызывают расстройства, которые проявляются в ухудшении памяти).

Независимо от причины, вызвавшей ухудшение памяти, следует обратиться к врачу для определения характера таких нарушений и назначения лечения. Проблемы могут носить временный характер, и связаны с определенной проблемой, после решения которой лечение не потребуется.

Видео на тему

2 Комментария

Источник: http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/simptomy-i-sindromy/kak-uluchshit-pamyat-i-vnimanie-u-vzroslyx.html

Как развить память и внимание

Конечно, даже упорные тренировки вряд ли научат вас запоминать 30-значные числа с одного взгляда, но улучшить память вполне возможно. И для этого существуют вполне рабочие инструменты. Проведу аналогию: не всем дано стать великими оперными певцами, но если посещать занятия по вокалу, вы сможете научиться петь лучше.

При запоминании в нашем мозге происходит три важных процесса: сначала мы кодируем информацию, потом отправляем на хранение, чтобы вернуться к ней, когда понадобится, а потом (если этот момент настанет) пытаемся воспроизвести.

По этому же принципу организована и работа всех компьютеров. Только вот у них отсутствует процесс, присущий человеку, — забывание. Забывания не надо бояться, это естественное явление. Мозг должен удалять невостребованную информацию.

Главное — научиться не забывать действительно важные вещи.

Виды памяти

Существует несколько видов памяти, для каждого из которых требуется своя тренировка.

  1. Сенсорная. Удерживает информацию, полученную непосредственно от органов чувств. Это зрительная, слуховая память. Информация не удерживается долго, всего 0,1–3 секунды.
  2. Кратковременная. Удерживает информацию ограниченное время (до 30 секунд) и не может хранить данные о большом количестве объектов. Чтобы запомнить что-то, существует проверенный способ — повторение. Без повторения информация просто исчезает с течением времени.
  3. Долговременная. Хранит информацию долго (часы, годы, иногда всю жизнь). Причём простое механическое заучивание не поможет надёжно запомнить что-то — необходима мысленная интерпретация, переработка материала, а также установление связей с уже имеющимися знаниями. Хранить информацию — это одно, а воспроизводить её — совсем другое. Иногда нужное знание легко достать на поверхность, иногда для этого требуются серьёзные усилия.

Долговременная память обычно делится на два типа:

  • декларативная (знания о мире и о конкретных событиях);
  • процедурная (воспоминания о движениях тела и о том, как необходимо использовать объекты в окружающей среде).

Упражнения для развития памяти

1. Таблицы Шульте

Таблицы Шульте помогают не только освоить технику скорочтения. Они к тому же тренируют периферийное зрение, внимательность и наблюдательность — в общем, необходимый набор для развития зрительной памяти.

2. Метод Айвазовского для развития фотографической памяти

Если вы видели картины Айвазовского, вы поймёте, что его метод работает: чтобы остановить движение волны и перенести его на картину, требуется и внимательность, и память.

Итак, что нужно сделать: в течение 5 минут пристально смотрите на объект, который нужно запомнить, подмечайте все мельчайшие детали. Затем закройте глаза и постарайтесь как можно точнее воспроизвести образ предмета.

Регулярными тренировками вы сможете развить этот навык.

3. Учите наизусть

Чем больше вы занимаетесь в спортзале, тем лучше развиты ваши мышцы. Этот же принцип работает и с памятью. Учите наизусть: стихи, списки дел и покупок, отрывки из прозы, монологи киногероев, дозировку лекарств.

Если вы скучаете дома — выгляните в окно и запоминайте номера проезжающих мимо машин. Запоминайте всё подряд, причём старайтесь не просто механически заучивать, а придумывать ассоциации. Результаты не заставят себя ждать.

4. Подслушивайте

Хотите развить слуховую память? Подслушивайте. Да, мы знаем, мама говорила вам, что это неприлично. Но на что только не пойдёшь ради собственной памяти? Когда едете в трамвае или метро, слушайте, о чём говорят люди вокруг вас.

И, как в методе Айвазовского, закрывайте глаза и воспроизводите всё услышанное — с точными интонациями, вспоминайте лица людей. Так вы не только будете лучше воспринимать информацию на слух, но и легко станете улавливать эмоции в голосе.

5. Ходите разными маршрутами

Ходить по проторённому пути не только скучно, но и бесполезно для памяти. Дайте своему мозгу новые впечатления. Будьте внимательны, когда идёте домой: запоминайте вывески, дома, магазины. В целом любые новые мероприятия усиливают мозговую деятельность, так что ни в чём себе не отказывайте и посещайте музеи, театры, кафе, кино, праздники и фестивали.

6. Сочиняйте истории

Этот метод подходит, чтобы запоминать списки: перечни дел, покупок, событий. Просто свяжите всё в единую историю. Сюжет должен развиваться последовательно и логично, но фантазию можно включать на полную.

Более яркие образы запомнить легче. Это может быть сказка, может быть мнемоническая фраза (известный пример — «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»). Этот способ поможет запоминать и взрослым, и детям.

Приложения для тренировки памяти

iOS

Цена: 379 рублей

Цена: 379 рублей

Android

Источник: https://lifehacker.ru/kak-razvit-pamyat-i-vnimanie/

Как улучшить память: упражнения для взрослых и детей

Проблемы с памятью

23.11.2017

1.5 тыс.

972

6 мин.

4

С возрастом память начинает ухудшаться. Это зависит от многих причин: неправильный образ жизни, вредные привычки, различные заболевания. Но деятельность мозга можно восстановить если не в полном объеме, то по крайней мере на 80-90%.

Для этого разработаны специальные методики, позволяющие развить способность запоминать, улучшить концентрацию внимания и ускорить мыслительный процесс.

Но прежде чем приступать к тренировке памяти в домашних условиях, необходимо избавиться от всех вредных привычек, сбалансировать рацион питания и заняться физическими упражнениями.

Методики тренировки памяти для запоминания большого объема информации называются мнемотехникой. Она позволяет улучшить память очень быстро, буквально за 10 дней. Для этого требуется лишь уделять занятиям не менее получаса в день и тренироваться ежедневно.

Большинство методик основано на трех основных природных законах: повторение, ассоциация и эффект яркого переживания.

Начинать тренировки лучше всего с тренировки концентрации внимания. Это позволит подготовить мозг к восприятию дальнейшей информации. Самый простой тренинг по концентрации — движущаяся картинка.

Смотря на нее, необходимо сфокусировать взгляд так, чтобы картинка перестала двигаться. Удерживать взгляд нужно начиная с 5-10 секунд и доводя время до 15 минут. В это время ум должен быть свободен от мыслей, тело расслаблено.

Научившись должным образом концентрировать внимание, можно переходить к следующим этапам тренировки памяти. Здесь важно помнить о постепенности и дозированности упражнений. Не следует хвататься за все сразу и начинать делать все упражнения в одно время. Приступать к следующему заданию можно, лишь научившись хорошо выполнять предыдущее.

Несколько простых упражнений для тренировки памяти:

  1. 1. Зрительную память поможет развить запоминание лиц прохожих. Для этого, идя по улице, нужно постараться запомнить лицо всех, проходящих мимо, встречных. Придя домой, нужно присесть или прилечь в спокойной обстановке и постараться воспроизвести в памяти облик увиденных на прогулке людей.
  2. 2. Улучшить звуковое запоминание хорошо способствует заучивание вслух стихов или песен. Проделывать это лучше в одиночестве, чтобы не испытывать лишней неловкости.
  3. 3. Тренировать обонятельную память можно, нюхая различные виды духов (в парфюмерном магазине, к примеру) или других ароматических средств. Через некоторое время нужно попытаться вспомнить все запахи и соответствующие названия духов.
  4. 4. Еще один простой способ улучшения работы памяти — запоминать числа. Нужно постараться запомнить телефонные номера друзей и знакомых и затем воспроизвести их.

Последовательное выполнение всех упражнений позволит довести систему запоминания до автоматизма. Уже не нужно будет напрягаться и пытаться заучить нужные сведения. Запоминание будет происходить само по себе и даже по прошествии времени необходимая информация всплывет в сознании.

Дети неусидчивы и не могут быть последовательны в своих действиях, потому тренировать детскую память лучше всего в игровой форме. Качество запоминания у детей носит возрастной характер, то есть чем старше ребенок, тем лучше он будет запоминать информацию. Поэтому, развивая память малыша, важно учитывать этот немаловажный фактор и давать ему задания, соответствующие возрасту.

В этом возрасте дети наиболее восприимчивы к новой информации. Они стараются ее запомнить и поделиться с окружающими. Помочь развить эту способность могут следующие игры.

  1. 1. «Ассоциации». Требуется составить список из десяти любых слов и их ассоциаций. Небо — облака, море — песок и т. д. Затем последовательно назвать их малышу и попросить повторить. Далее, взрослым произносится только первое слово из пары, второе должен назвать ребенок.
  2. 2. «Поход в магазин». Здесь требуется участие обоих родителей. Мама диктует малышу список покупок, состоящий из десяти пунктов, и просит запомнить его. Затем он направляется к «продавцу» (папе) в соседнюю комнату, где должен повторить те названия, что были в списке. У отца должен быть идентичный список для сверки.
  3. 3. «Назови предмет». Игра на развитие тактильной памяти. Для ее проведения малышу требуется завязать глаза. Затем нужно вкладывать ему в руку различные предметы и просить назвать их. Предметы должны быть небольшого размера.

Возраст 8-9 лет характеризуется скачком в развитии непроизвольного внимания. Расширяется кругозор, происходят первые испытания памяти и внимания. Продолжать тренировки запоминания следует в форме игры.

  1. 1. «Запоминаем рисунок». Взрослый показывает несложную картинку (домик, дерево, цветок) в течение нескольких секунд. Ребенок, посмотрев на картинку, берет лист бумаги и карандаш и старается воспроизвести картинку, уделяя внимание деталям.
  2. 2. «Наблюдатель». Это задание нужно выполнять с несколькими детьми. Взрослый просит детей называть предметы с определенным признаком (только круглой формы, только треугольной формы). Игра продолжается до первой ошибки.
  3. 3. «Занимательная прогулка». После похода на улицу взрослый просит малыша нарисовать все, что они видели на прогулке.

Выполнять упражнения нужно в хорошем настроении и ни в коем случае не заставлять ребенка делать их насильно.

В 12 лет происходит максимальное развитие логического мышления. От родителей требуется уделить особое внимание развитию памяти и интеллектуальных способностей подростка.

Для детей старшего возраста применяются более сложные методики развития памяти.

Карточки с изображением предметов или геометрических фигур

Хорошо помогают в тренировке памяти и внимания картинки с набором предметов.

Их показывают ребенку на несколько секунд, затем убирают и просят назвать изображенные объекты. Чем больше ребенок назовет предметов, тем лучше.

При отсутствии специальных карточек можно обойтись подручными средствами. Разложить на столе несколько мелких вещей и дать посмотреть ребенку. Накрыть предметы полотенцем и попросить назвать то, что было на столе.

В период от 40 до 50 лет память и внимание начинают постепенно ухудшаться. Человек начинает забывать незначительные, а затем и существенные детали. Но и в этом возрасте есть способы улучшить память в домашних условиях.

  1. 1. Логические игры. Шахматы, карты, домино развивают не только логическое мышление, но и способствуют улучшению памяти и концентрации внимания.
  2. 2. Кроссворды. Частое разгадывание головоломок и кроссвордов поможет улучшить зрительную память.
  3. 3. Рукоделие. Все виды рукоделия заставляют внимание концентрироваться на мелких деталях. Кроме того, запоминание рисунка (схемы вязания, вышивания) тренирует память.

Существуют еще специальные упражнения, позволяющие быстро переключать внимание. Тренировка внимания позволит лучше запоминать информацию.

Нужно найти все цифры от 1 до 90

После 60 лет, в пожилом возрасте одних упражнений бывает недостаточно, поэтому нужно прибегнуть к проверенным народным средствам для улучшения памяти.

  1. 1. Корень аира болотного. Высушенный корень нужно растолочь в порошок и принимать по одной чайной ложке за полчаса до еды в течение 30 дней. Затем 10 дней перерыв и прием еще 15 дней.
  2. 2. Настой девясила. Одну столовую ложку корня девясила залить 500 мл водки. Настаивать месяц. Принимать три раза в день до еды в течение 30 дней. Рекомендуется пропивать курс каждый год.
  3. 3. Отвар из коры рябины. Столовую ложку измельченной коры залить 200 мл воды и прокипятить в течение 10 минут. Принимать по месяцу раз в полгода трижды в день.

У средств имеются противопоказания. Перед применением рекомендована консультация лечащего врача.

Сохранение и улучшение запоминания возможно, только если сам человек приложит определенные усилия. Тренироваться нужно каждый день по 15-20 минут, тогда результат не заставит себя ждать.

Источник: https://neurofob.com/mental-behavioural/memory/kak-uluchshit-pamyat.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector