Техники дыхания: холотропное, пранаяма, рыдающее, уджайи, йоговское, брюшное

Дыхание уджайи: техника выполнения, польза, противопоказание. Йоговское дыхание уджайи

Далее описание из книги «Древние тантрические техники Йоги и крийи» Систематический курс (в трех томах) Том I

В большинстве техник, основанных на тантрической йоге, используется практика пранаямы под названием уджайи, которая дополняется языковым замком, именуемым кхечари мудра. Хотя выполнение этого сочетания крайне просто, оно намного повышает эффективность медитативных техник.

Кхечари мудра

Это очень простая практика, которую также называют набхо мудрой. В действительности, существует гораздо более трудная разновидность кхечари мудры, которая включает в себя многократные хирургические операции на языке, продолжающиеся месяцами . Однако практику, которую мы здесь предлагаем, может делать кто угодно без какой-либо подготовки или тренировки.

Кхечари мудра: техника выполнения

Заверните язык вверх и назад, так чтобы нижняя поверхность языка касалась нёба.

Вытяните кончик языка настолько далеко назад, насколько вы можете, не испытывая неудобства. Не перенапрягайтесь, поскольку вам потребуется постоянно держать язык в таком положении во время выполнения уджайи пранаямы.

Поначалу вы почти сразу же будете ощущать дискомфорт, но по мере практики вы сможете выполнять кхечари мудру в течение всё более продолжительных периодов времени.

Ощутив неудобство, расслабьте язык на секунду или две и затем вновь повторите языковый замок.

Эту мудру следует включить в технику выполнения уджайи пранаямы. 

Дыхание уджайи

Дыхание уджайи, или дыхание «Победителя», — так можно перевести слово «уджайи» с санскрита. Дыхание уджайи очень полезно для физического здоровья организма, также оно позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, поэтому эту довольно простую в исполнении технику дыхания можно порекомендовать многим современным людям.

Дыхание уджайи: техника выполнения

Как бы странно это ни звучало, но основа техники дыхания уджайи в чём-то схожа с практикой пения, а с другой стороны, имитирует разговор шёпотом. Из-за чего это происходит? Во время обычного типа дыхания ая щель находится в расслабленном состоянии, и через неё свободно проходит воздух.

Во время дыхания уджайи ая щель сужается, но не полностью, как это происходит в момент пения, а так, как если бы вы говорили шёпотом. Воздух проходит в лёгкие с усилием, а для наполнения всего объёма требуется больше усилий и времени.

Поэтому дыхание уджайи выполняется без спешки, в отличие от таких пранаям, как Бхастрика или Капалабхати.

Если сравнивать эти пранаямы, то сама цель у них разная. Две вышеназванные пранаямы направлены в большей степени на то, чтобы провентилировать лёгкие, избавиться от излишнего углекислого газа и набрать достаточно кислорода.

В то время как пранаяма уджайи не преследует этих целей и в гораздо большей мере направлена на достижение пратьяхары — разотождествления чувств и ощущений с внешними раздражителями.

Это первый шаг на пути к освоению глубокой медитации.

Если вы по-настоящему серьёзно отнесётесь к выполнению дыхания уджайи во время практики асан, а также будете использовать её как самостоятельную пранаяму, то с самого начала вы начнёте подготавливать себя к высшим ступеням Раджа йоги — дхьяне — или медитации и самадхи — состоянию просветления и самореализации. Пранаяма уджайи проста в исполнении.

Техника выполнения дыхания уджайи сводится к следующему:

  • примите устойчивую позицию сидя, желательно Падмасану или Сиддхасану;
  • напрягите мышцы у основания горла так, как если бы вы делали глотательное движение;
  • сразу после этого вдохните;
  • после вдоха задержите ненадолго дыхание, символически, на пару секунд;
  • затем медленно выдохните, не расслабляя мышц у основания шеи.
  • Практикуя описанный процесс, во время вдоха и выдоха вы услышите специфический звук — как бы лёгкий хрип — это воздух проходит сквозь сжатую ую щель. Рекомендуется выполнять по крайней мере 10 циклов дыхания (вдох и выдох — 1 цикл).

    Уджайи: вторая техника выполнения

    Есть и второй вариант выполнения дыхания уджайи. Он несколько сложнее, т. к. уделяется больше внимания выполнению кумбхаки — задержке дыхания на вдохе. Его лучше делать тогда, когда вы уже достаточное время попрактиковали первый вариант уджайи и можете выполнять его, что называется, на автомате.Прежде чем практиковать уджайи с кумбхакой, можно позаниматься Самавритти-пранаямой, так называемым квадратным дыханием, для того, чтобы поработать над задержкой дыхания. Кумбхака отличается от обычной задержки дыхания тем, что в идеальном варианте исполнения она должна выполняться без напряжения. Это означает, что практикующий настолько развил свои способности и возможности дыхательного аппарата, что задерживать дыхание он может спокойно, без дополнительных усилий.Временной отрезок кумбхаки зависит от организма человека и индивидуальной физической формы, в которой находится практикующий. Не стоит гнаться за рекордами. Нужно научиться задерживать дыхание на вдохе настолько, насколько это удобно. Если вы чувствуете дискомфорт, это уже не кумбхака, а обычная тренировка на задержку дыхания. Правильно выполняемая кумбхака не причиняет неудобств.Почему мы подробно ещё раз описали кумбхаку? Потому что во втором варианте исполнения дыхания уджайи кумбхака играет важную роль. Именно она находится в центре внимания. Техника исполнения второго варианта идентична первой, с одной лишь разницей, что вы выполняете кумбхаку не пару секунд, а подольше. При этом во время самой задержки дыхания вы можете зажать правой рукой обе ноздри и одновременно сделать Джаландхара-бандху. Опускание подбородка вниз к груди позволит вам перенаправить движение энергии внутри организма, а также максимально перекрыть ую щель.Во время выполнения дыхания уджайи должны напрячься мышцы брюшного пресса. Ко всему этому можно добавить ещё и Мула-бандху. Выполнение бандх позволит усилить давление в области живота и сделать его разнонаправленным — на брюшную и грудную области. Этот эффект помогает при выполнении асан на сгибы и прогибы, защищая позвоночник от чрезмерной нагрузки. После кумбхаки вы должны сделать медленный выдох через левую ноздрю, по времени в 2 раза превышающий вдох. Так, как это происходит во всех классических пранаямах с применением кумбхаки.

    Дыхание уджайи: польза

    Дыхание уджайи относится к одной из разновидностей пранаямы. Она приобрела наибольшее распространение и популярность благодаря практике виньяса-флоу йоги. В этом виде йоги большинство асан выполняются с применением йоговского дыхания уджайи. Почему люди из множества видов пранаямы — искусства контроля за дыханием — выбирают именно йоговское дыхание уджайи? За счёт разницы давлений в грудной и брюшной полостях увеличивается газообмен в организме, и не только он, но и поток энергий. Из-за того что отверстие глотки сужается во время вдоха и выдоха при дыхании уджайи, для того чтобы набрать нужное количество воздуха в лёгкие, требуется больше усилий со стороны дыхательного аппарата, и в большей степени это происходит за счёт работы грудной клетки и межрёберных мышц.К тому же во время выполнения Мула-Бандхи оказывается давление на внутренние органы живота, не только производя внутренний массаж органов, но и действуя на 3 нижние чакры — Муладхару, Свадхистану и Манипуру. Если практикующий будет выполнять также и Джаландхара-Бандху, то в работу вступит и Вишудха. Для наполнения организма воздухом такое дыхание с применением бандх становится вызовом для тела человека, но с положительной стороны, т. к. оно укрепляет дыхательную систему, стимулирует работу внутренних органов, способствует выработке организмом дополнительного тепла, если выполняется совместно с йогическими асанами, благоприятно действует на ум и является по сути первой стадией медитации, потому что дыхание такого типа не позволяет уму отвлекаться. Сознание становится сконцентрированным на этом необычном виде пранаямы, что заранее предотвращает чрезмерную активность ума и концентрирует мыслительную энергию только на одном — на дыхательном процессе.

    Йога и дыхание уджайи

    Использование дыхания уджайи известно в йоге давно. Шри Тирумалай Кришнамачарья советовал именно так дышать, чтобы во время вдоха и выдоха был слышен «шипящий звук» и было «ощущение трения в горле». Это дыхание неспешное, и, выполняя его, вы развиваете свой дыхательный аппарат. Когда дыхание уджайи выполняется во время практики асан, как во время виньяса-йоги, то организм разогревается, что в свою очередь ведёт к избавлению от токсинов.За счёт того, что такое дыхание растянуто во времени, это также благотворно влияет на нервную систему. Оно успокаивает и избавляет от стресса, поэтому тип дыхания уджайи рекомендуется выполнять многим людям после рабочего дня, даже если они ещё не стали практиковать йогу, т. к. польза дыхания уджайи велика.С замедлением вдоха и выдоха также замедляется и пульс во время физических тренировок или при выполнении йогических асан, что хорошо сказывается на развитии общей выносливости организма. Если говорить более популярным языком, то дыхание уджайи позволит вам добиться довольно быстрых результатов в освоении асан по вышеперечисленным причинам, и в целом такое дыхание действует общеукрепляющим образом на весь организм.Также среди важных эффектов дыхания уджайи стоит отметить профилактику заболеваний бронхов и дыхательного аппарата. Во время выполнения практики уджайи улучшается состояние лёгких и бронхов. С помощью пранаямы уджайи можно восстановить проходимость бронхов, таким образом предупредив развитие серьёзных заболеваний, связанных с дыхательными путями.

    Дыхание уджайи: польза для женщин

    Дыхание уджайи полезно для всех людей, однако можно выделить несколько моментов, по которым эта пранаяма особенно полезна для женщин. В первую очередь стоит заметить, что при выполнении уджайи используются различные бандхи, так называемые «замки», среди которых непоследнюю роль занимает Мула-бандха. Её выполнение можно посоветовать большей части женского населения, у кого брюшные мышцы слабые и нетренированные. Дело в том, что, практикуя Мула бандху — «корневой замок», — вы включаете в работу все те органы, которые расположены в нижней части живота. Внутренняя мускулатура тренируется, огромное положительное влияние оказывается на мочеполовую систему.Если мы посмотрим на выполнение Мула-бандхи с точки зрения системы энергетических потоков, то мы поймём, что её выполнение крайне важно с целью сохранения энергии в организме и предотвращению её растрат. Как мы помним, в области Муладхара-чакры берёт своё начало главный энергетический канал — Сушумна. Таким образом, выполняя Мула-бандху, вы делаете «замок» в области корневой чакры и не даёте энергии утекать. Мула-бандха, при одновременном её выполнении с дыханием уджайи, оказывает мощный эффект на нижние чакры — Муладхару и Свадхистану, и таким образом происходит коррекция работы пищеварительного тракта и мочеполовых дисфункций.вернуться в ОГЛАВЛЕНИЕ

Источник: https://www.oum.ru/yoga/pranayama/udzhaji_pranayama/

Техника выполнения уджайи пранаяма

Приставка «ud» с глаголами и существительными означает превосходство. Она также означает дуновение, расширение. Передает ощущение первичности и власти.

«jayа» означает завоевание, победу, успех и триумф с одной стороны и сдержанность с другой стороны. Уджайи пранаяма есть процесс, в котором легкие полностью расширяются, грудь выпячивается, как у гордого завоевателя.

Техника Уджайи пранаяма часто описывается как дыхательные упражнения, но это намного больше.

Она очищает физические и эмоциональные препятствия, которые есть в наших телах, освобождает дыхание и поток праны – жизненной энергии.

Наследство великого Айенгара

Уджайи пранаяма одна из самых важных и достаточно сложных пранаям, используется в течение тысяч лет, чтобы улучшить практику хатха-йоги. У начинающих практиков часто возникают проблемы с получением характерных звуков, сопровождающих вдох и выдох. Она помогает синхронизировать дыхание с движениями во время выполнения асан, делая практику йоги более ритмичной.

Поддержания устойчивого ритмического дыхания является самой важной частью йогических упражнений.

Контролируя свое дыхание, вы успокаиваете свой разум, приносите осознание происходящего в настоящий момент. Осознание – это сердце йоги. Сознательно практикуя упражнения по контролю дыхания, вы можете принести позитивные изменения в вашу физическую, умственную, эмоциональную и духовную жизнь.

Техника выполнения пранаямы досталась нам от Айенгара, самой большой современной живой легенды и одного из самых известных учителей йоги в мире. Она разделена на тринадцать этапов, от простейших, до самых сложных. Звук и глубина дыхания Уджайи помогают связать ваш ум, тело и дух с настоящим моментом. Такой союз добавляет богатство и глубину вашей практике.

Лучше всего начать практику с первого этапа и пройти их все по-порядку, хоть силы и возможности вашего организма  позволяют выполнять сразу более продвинутые.

 Если ваша дыхательная система имеет большой потенциал, то первые этапы надо пройти достаточно быстро, только чтобы быть немного осведомленным о дыхании и пройти дальше.

С другой стороны, если вы еще не можете выполнять длинные дыхательные циклы, то следует дольше практиковать более простые варианты Уджайи и дать телу медленно акклиматизироваться. Помните, что нельзя насильно удерживать дыхание.

Не существует никаких волшебных слов и математических формул, как и кто должен дышать, у каждого человека свой собственный ритм. Надо просто слушать сигналы своего тела и следовать за ними.

Подготовка к пранаяме Удджайи

  1. Сядьте в удобное положение (Падмасана, Сиддхасана Вирасана).
  2. Спину держите прямо и неподвижно. Голову опустите ближе к туловищу, упритесь подбородком в углубление между ключицами (Джаландхара Бандха).
  3. Выпрямите локти и обопритесь запястьями на колени. Пусть ваш рот будет слегка открыт. Расслабьте свою челюсть и язык.

  4. Соедините подушечки указательного пальца с подушечками большого в замкнутое кольцо, остальные пальцы оставьте прямыми. Такой элемент или жест называется Джняна Мудра (символ или знак знаний).
  5. Указательный палец символизирует индивидуальную душу, а большой палец – душу Вселенной. Сочетание двух пальцев, соединенных вместе символизирует знания.

  6. Закройте глаза и посмотрите внутрь себя, следите за своим дыханием.
  7. Выровняйте дыхание таким образом, чтобы вдох и выдох были одинаковой длины (вначале дыхание вдох и выдох 3—4 секунды). Поддерживайте его равномерным и мягким.
  8. Попробуйте шептать звук «х-х-а» с закрытым ртом и убедитесь, что оно отдается у вас в горле.

Если у вас все же возникли проблемы с получением правильного звука, необходимого для пранаямы Удджайи, то попробуйте следующее:

  1. Откройте рот и попробуйте выдохнуть звук «ХАААХ» — это похоже на звук, который вы издаете, когда пытаетесь дуть на зеркало, чтобы оно запотело. Попрактикуйте с этим звуком.
  2. Закройте рот и попробуйте повторить подобный звук, чувствуя отток воздуха через носовые каналы. Как только вы освоите этот звук при выдохе, используйте этот же метод при вдохе, осторожно сжимая заднюю часть горла.
  3. Если вы все делаете правильно, то звук на вдохе должен звучать как волны в океане, когда он собирается сформировать большую волну, а звук на выдохе, можно сравнить с шумом волн, обрушившихся на берег.
  4. Некоторые люди сравнивают дыхание Уджайи с Дартом Вейдером из «Звездных войн», если это вам поможет или смотрят записи на видео.
  5. Освоим звуки, выполните полный выдох и приступайте к методу дыхания Удджайи.

Метод дыхания Удджайи

  1. Выполните медленное, глубокое, ровное дыхание через обе ноздри. Поток воздуха должен ощущаться на верхней части нёба и производить шипящий звук  «ш-ш-ш-а», который должен быть слышен и напоминать вам шорох волн моря, свистящий ветер.
  2. Полностью наполните легкие воздухом.

    Следите за тем, чтобы в процессе вдоха не раздувался живот. Это пурака (вдох).

  3. Весь живот, в процессе вдоха, от лобковой кости до груди, должен быть подтянут к позвоночнику.
  4. Задержите дыхание на одну – две секунды. Это внутренняя задержка дыхания называется антара кумбхака.
  5. Выполните мула бандху.

  6. Выполните медленный, глубокий и равномерный выдох, до полного опустошения воздуха в легких. В момент начала выдоха, живот должен быть прижат к позвоночнику.
  7. После прошествии двух – трех секунд выдоха, медленно и постепенно расслабьте диафрагму.

    Во время выдоха, вы должны почувствовать движение воздуха по верхней части нёба.

  8. При прикосновении к нёбу, воздух должен издавать звук «х-х-а». Такой выдох называется ресака.
  9. Подождите секунду до следующего цикла. Период ожидания называется бахйа Кумбхака.

    Процесс от пункта 1 до пункта 8 называется циклом пранаямы Удджайи.

Рекомендуется выполнять дыхание Уджайи в течение 5-10 минут, все время с закрытыми глазами. Затем расслабиться в Шавасане.

Уджайи пранаяму можно делать без Джаландхара Бандхи идя на работу, лежа на диване. Это единственная пранаяма, которую можно практиковать в любое время дня и ночи.

Эффект

Этот тип пранаямы вентилирует легкие, обеспечивает глубокий массаж органов и таких как пищевод и селезенка, удаляет рефлюкс, дает силу,  успокаивает нервы, тонизирует тело. Уджайи без кумбхаки, выполняемой в лежачей позиции на спине, идеально подходит для людей, страдающих от гипертонии и ишемической болезни сердца. Увеличивает чувство присутствия, самосознания и медитативных качеств.

Кроме того:

  • оказывает сбалансированное влияние на всю кардио-респираторную систему;
  • высвобождает чувство раздражения и расстройства;
  • успокаивает ум и тело;
  • создает внутреннее тепло;
  • регулирует кровяное давление;
  • снимает напряжение;
  • поощряет свободный поток праны;
  • детоксифицирует ум и тело;
  • создает энергию.

Когда использовать дыхание Удджайи

  1. Если вы взволнованы: поскольку дыхание Уджайи особенно полезно для успокоения нервов и снятия стресса. Стараясь уравновесить ум попробуйте выполнить пранаяму. Успокаивающий эффект должен наступить незамедлительно.
  2. При практике асан хатха-йоги. Это поможет сосредоточиться при переходе от одной асаны к другой.

  3. При занятии аэробными упражнениями, такими как бег или велосипед. Некоторые спортсмены на олимпийском уровне добавили пранаяму Уджайи в свои тренировочные программы, чтобы улучшить эффективность дыхания. Поэкспериментируйте с этой техникой дыхания, во время физического труда, и посмотрите, уменьшилась ли усталость вашего тела.

  4. Медленная и ритмичная природа дыхания Уджайи полезна для успокоения нервов.

Дышать глубоко и свободно

Практика пранаямы принесет пользу разуму и телу во многих отношениях и на многих уровнях, в том числе на физическом, ментальном, эмоциональном и духовном. Поработайте над своим опытом. Когда вы расслабитесь, и будете дышать осознанно, без усилий, ваш разум начнет освобождаться.

Изучите пранаяму Уджайи – древнюю йогическую технику дыхания Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/pranayama/tekhnika-vypolneniya-udzhaji-pranayama.html

Дыхание уджайи: техника выполнения, польза для женщин

Йога подразумевает не только выполнение асан и регулярные медитации. Очень важными для работы с чакрами являются пранаямы. Это специальные дыхательные техники, которые направлены на улучшение работы внутренних органов, омоложение организма, а также на раскрытие и очищение энергетических каналов.

Техника под названием дыхание уджайи успокаивает нервную систему, облагораживает человека и гармонизирует его взаимоотношения с самим собой и окружающим миром. Дыхание уджайи имеет начало в тантрической йоге. Данная техника достаточно специфична в своем исполнении, но она позволяет усилить эффективность медитации.

Пранаяма дыхане уджайи направлена на полное расслабление организма, несмотря на то, что выполняется она с усилием ых связок и мышц гортани. Мышцы, напрягающие и расслабляющие гортань при этом начинают активную работу и тело человека получает улучшенную работу иммунитета и уменьшение появления количества лор заболеваний.

Техника выполнения

Дыхание уджайи переводится как дыхание победителя. Оно имеет собственную специфику, как и другие техники. Выполнение подразумевает улучшение сопротивляемости организма к инфекциям, а также улучшение работы легочной системы. Дышать по этой технике достаточно легко научиться, но изначально необходимо тщательно изучить особенности техники.

Дыхание уджайи выполняется с помощью сужения ой щели. Выполнить это нелегко с первого раза. Имитируя пение или разговор шепотом необходимо прилагать усилия, как если бы пение происходило шепотом. В легкие воздух должен попадать как бы с трудом.

Для того, чтобы научиться так дышать, нужно несколько раз проговорить или пропеть какую-либо фразу шепотом. Почувствовав правильность исполнения техники, можно будет легко ее выполнять. Данная пранаяма должна выполняться в медленном темпе. Спешка здесь не нужна. Поскольку техника очень специфична для новичка, то в первые несколько раз лучше всего получить уроки специалиста.

Дыхание уджайи позволяет получить более глубокие медитации, поскольку пранаяма направлена на расслабление и даже на вхождение человека в трансовое состояние. Научившись выполнять дыхание уджайи, можно будет в дальнейшем перейти к более глубоким и сложным практикам, позволяющим заняться медитацией для самореализации.

Для того, чтобы верно выполнить данную пранаяму, необходимо принять удобное положение. Лучше всего сесть на кресло или диван, либо скрестить ноги в позе лотоса. При свободном движении легких технику будет выполнять значительно легче, поэтому одежда не должна сковывать движения живота и грудной клетки.

Первое, что нужно сделать — расслабление. После чего напрячь мышцы ых связок и сделать глубокий вдох. Ненадолго задержать дыхание и медленно выдохнуть, при этом оставив мышцы в напряжении. При правильном исполнении пранаямы воздух будет выходить с легким хрипом. Это правильно, значит техника исполняется верно.

Пранаяма имеет несколько подвидов. Первый вид был описан выше. Второй вид несколько сложнее. Выполнение второго вида подразумевается  только после освоения первой техники. Разница межу ними заключается в задержке дыхания. При втором варианте задержка дыхания должна выполняться на более длительное время.

Как научиться сужать ую щель

Существуют специальные мышцы в человеческом теле, которые отвечают за расширение и сужение ой щели. По функциональному признаку они делятся на сужающие, расширяющие, напрягающие и расслабляющие. Во время пранаямы дыхание уджайи все эти группы мышц задействованы в применении.

Для того, чтобы научиться выполнять это дыхание, необходимо сделать глотательное движение, но не сглатывать слюну. При этом можно почувствовать, как напряглись мышцы гортани. Для более легкого исполнения можно наклонить голову чуть вперед.

Для достижения наиболее верной техники лучше не напрягаться чрезмерно, чтобы не вызвать слишком сильные хрипы и першение. При этом, почувствовав, как напряглись мышцы гортани, можно сделать несколько дыхательных движений.

Нюансы выполнения

Слушая получающиеся звуки, человек может контролировать правильность выполнения пранаямы. При этом лучше всего соблюдать расслабленное положение тела, напрягая при этом лишь мышцы гортани.

Для новичков необходимо придерживаться замедленного дыхания. Тем, кто практикует пранаяму давно, можно начать ускорение или замедление вдохов и выдохов.

К тому же, можно постепенно начать подключать задержку дыхания в середине цикла.

Стремиться нужно к тому, чтобы дыхательный цикл стал как можно более глубоким и медленным. Первое время будет тяжело задерживать мышцы в напряженном состоянии, но потом они привыкнут к подобным упражнениям и сложностей не будет.

При первых признаках недомогания, пранаяму лучше всего прекратить и попробовать начать сначала чуть позже или в другой день. Использовать дыхание уджайи можно как во время, так и перед медитациями. Эта практика усиливает ее эффективность.

Польза

Правильно выполненная пранаяма дыхание уджайи позволяет повысить эффективность медитации, настраивает на позитивный лад и очищает каналы. Польза практики заключается в следующем:

  • помогает сконцентрировать внимание;
  • улучшает память;
  • позволяет повысить эффективность медитации;
  • успокаивает и гармонизирует нервную систему;
  • избавляет от стрессов и тревожности;
  • снижает болевые ощущения;
  • укрепляет мышцы, отвечающие за гортань и ые связки;
  • позволяет лучше овладеть ораторским искусством;
  • профилактика болезней связок и лор органов;
  • снижает давление;
  • очищает легкие.

Правильное дыхание в уджайи пранаяме

Данная пранаяма должна совершаться медленно и глубоко. Резких движений и вдохов выполнять во время нее не следует. Чем больше человек практикуется, тем легче ему будет напрягать ую щель. В первое время могут быть необычные ощущения, это абсолютно нормально.

Дыхание уджайи выполняется преимущественно в медленном темпе. Причем тем, кто занимается давно, вполне можно начать увеличивать дыхательные интервалы, а также задерживать дыхание в середине цикла.

Вдохи должны быть со звуком хрипа или напоминающие храп. Именно такая техника считается наиболее правильной. Глубокое дыхание при этом выполняется только через нос, направляя поток воздуха в ую щель.

Использовать дыхание можно перед или в процессе медитации. Такая практика усиливает эффект медитации. Помимо этого, лучше всего выполнять ежедневно. Поскольку данная пранаяма очищает легкие и позволяет получать профилактику лор органов, то полезнее всего будет выполнять ее в осенне-зимний период.

Длительность и интенсивность циклов в уджайи пранаяме

Когда человек научится выполнять уджайи в удобном для него темпе и без неприятных симптомов, значит, что он достаточно хорошо освоил пранаяму и может выполнять ее без напряжения остальных мышц. Вдохи и выдохи совершаются медленно и глубоко, при этом все тело остается расслабленным.

Дыхательные циклы должны совершаться в комфортном для человека темпе. Все зависит от индивидуальных особенностей. Эта техника не направлена на скорейшее увеличение интервалов. Наоборот, они должны быть как можно более глубокими и медленными. Циклов должно быть как минимум 10. У тех, кто практикует достаточно часто и постоянно, количество циклов может достигать и 300.

Концентрация

Польза выполнения уджайи значительная для всего организма. К тому, же данная пранаяма позволяет сочетать ее с другими методами. Помимо медитации, она может быть выполнена в различных модификациях.

Выполнение уджайи подразумевает расслабленное состояние тела, однако, при ее исполнении можно постараться напрягать не только ые связки и мышцы гортани, но также задействовать и мышцы брюшного пресса.

В таком случае будет несколькодругой результат, но эффективность при этом не снизится.

Пранаяма помогает концентрировать внимание, улучшает процессы мозговой активности, снижает уровень стресса и позволяет бороться с тревожностью.

Несмотря на некоторые сложности в ее исполнении, уже через несколько тренировок человек почувствует, что выполняется уджайи легко. Концентрировать свое внимание при выполнении уджайи лучше всего на середине грудной клетки и на прохождении энергиии.

Можно представлять, как раскрываются чакры, начиная от нижних, заканчивая самыми верхними. Постепенно энергия распределяется по всему телу, наполняя и оздоравливая его.

В процессе уджайи хорошо визуализировать притные и любимые образы для достижения баланса и гармонии с самим собой и с окружающим миром.

Противопоказания для уджайи пранаямы

Уджайи или дыхание со звуком направлено на расслабление организма. Нельзя выполнять его людям, страдающим пониженным артериальным давлением, поскольку техника итак способна понижать давление за счет увеличения количества кислорода в крови и замедленного дыхания.

Во время исполнения пранаямы не должно быть неприятных симптомов типа болей, головокружения и иных признаков дискомфорта. При их возникновении необходимо прекратить занятие и перенести его на более благоприятное время. Нельзя выполнять технику тем, кто имеет онкологические заболевания, а также людям с неврологическими нарушениями.

Источник: http://yoga24.info/pranayama/dyhanie-udzhaii-kak-nauchitsya-pravilno-delat.html

Дыхание Уджайи: польза и техника выполнения этой пранаямы

Уджайи

Популярная сегодня техника «уджайи» (переводится как дыхание «Победителя» с санскрита) – безопасная и чрезвычайно полезная техника выполнения Пранаям, комплексно воздействующая на организм.

Техника дыхания уджайи довольно проста в применении, что позволяет пользоваться ею большинству людей.

Особенности этой пранаямы

В связи с тем, что данная методика дыхания достаточно продолжительная по времени, можно говорить она благотворно влияет на ЦНС. В результате методика успокаивает, избавляя от стресса.

Сокращение вдоха и выдоха сказывается на замедлении пульса при физическом тренинге либо выполнении поз йоги, а, стало быть, позволяет развивать общие показатели выносливости всего организма. Выделяя непосредственно уджайи пранаяму, в качестве базовой методики, можно отметить, что именно она позволит максимально добиться освоения асан.

Польза

Техника приобрела популярность за счет простоты и удобства. К тому же она весьма действенна. Эффект достигается за счёт возможности полной концентрации, что в итоге позволяет предотвратить чрезмерную активность ума и абстрагироваться от мыслительной энергии.

Важно только одно — дыхание. Если рассматривать преимущества техники дыхания, то стоит их группировать.

Эффект в физиологическом плане позволяет:

  • повысить низкое давление в крови;
  • вентилировать легкие, оказывая на них своеобразную тренировочную нагрузку;
  • устранить бессонницу;
  • побороть храп;
  • успокоить нервную систему;
  • побороть менструальную боль.

Полезность в духовном плане:

  • повышение восприятия;
  • положительные эмоции;
  • ментальное очищение;
  • гармонизация.

Только при правильном выполнении техники можно получить результат.

Техника выполнения

Техника выполнения

В качестве основы уджайи лежит практика песнопения либо имитирование шепотливого разговора. Каким образом реализуется данная методика? В процессе дыхания получается, что ая щель максимально расслаблена, посему через нее без проблем проходит воздух.

В момент вдоха щель ой связки сужается, однако не полностью как, скажем, в момент пения, а скорее подобно тому, когда вы шепчете. Дыхание уджайи осуществляется в спокойствии, сравнивая с пранаями по типу Бхастрики либо Капалабхати.

В сравнении с вышеописанными пранаямами, дыхание разнится по целям их реализации. Первые варианты пранаям ориентированы на вентилирование легких, избавление от чрезмерного углекислого газа и наборе кислорода. Когда же уджайи практически бесцельна и своей задачей ставит достижение пратьяхары — разделения чувств и уменьшение раздражителей из вне.

Технику стоит начинать с медитирования.

Технику можно описать следующим образом:

  1. принятие устойчивой позиции, включая Падмасану либо Сиддхасану;

  2. напряжение мышцы основания горла, подобно глотательному движению;

  3. вдох;

  4. сразу же после вдоха – задерживание дыхания, чисто символическое на несколько секунд;

  5. медленный вдох с последующим незамедлительным расслаблением мышц шеи.

Еще одна техника выполнения

Существует и иной вариант реализации техники уджайи. Конечно, нельзя не отметить его повышенную сложность за счет того, что уделяется большее внимание кумбхаки — задержанию воздуха. Наилучший вариант его практики будет для опытных йогов, когда некоторые из действий происходят на автомате, без потери времени и качества.

Время кумбхаки находится в прямой зависимости от состояния организма человека, а также персональной физической формы и подготовленности практика. Преследовать цель достижения рекордов явно не самый лучший вариант. Сперва стоит научиться на автомате задерживаться на вдохе максимально продолжительное время. Неудобств при выполнении правильной кумбхаки не ощущается.

Дыхание есть не что иное как жизнь. Индийские мудрецы постоянно подчеркивают, что поверхностное дыхание не обеспечивает организм кислородом полностью. Отсюда все стрессовые ситуации, недомогания и болезни. Уджайи Пранаяма – великолепный способ восстановить гармонию внутри себя. Данная методика абсолютно безопасна и позволит сделать еще один шаг навстречу собственному благополучию!

Оцените материал

Источник: https://mymind.yoga/pranayamy/udzhayi.html

Уджайи пранаяма — техника выполнения [2018]

Будучи одной из основных пранаям, уджайи практикуется большинством сторонников хатха-йоги.

Тем не менее, эту практику нельзя назвать простой — для достижения необходимого результата практикующему следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций.

Далее мы рассмотрим некоторые из них.

Всё, что нужно знать об уджайи пранаяме

Уджайи пранаяма — это одна из самых полезных дыхательных практик в хатха-йоге.

В переводе с санскрита «уд» означает «вверх» или «расширение», а «джайя» — «завоевание», «победа» и в некоторых случаях «сопротивление».

Уджайи пранаяма упоминается в старейшем тексте, посвящённом хатха-йоге — «Хатха-йога-прадипика».

Она указана в числе восьми пранаям для практикующих это направление.

Эта техника выполняет важную роль в системе хатха-йоги, а именно, помогает привести в равновесие удану-вайю — одну из пран человека, влияющую на его духовный опыт.

Правильное дыхание в уджайи пранаяме

Как практика йоги, уджайи пранаяма состоит из трёх важнейших элементов:

Пусть эти незнакомые названия не смущают вас — на самом деле они означают три этапа дыхания человека.

Пурака — это вдох, и во время выполнения этой практики для него существуют особые правила.

Лёгкие должны равномерно наполняться через обе ноздри, не создавая напряжения для мышц лица и носа.

При этом ое отверстие частично перекрывается, что приводит к воспроизведению особых звуков.

Кумбхака — это задержка дыхания во время выполнения уджайи пранаямы. Она производится при помощи перекрытия ой щели.

Если этого оказывается недостаточно, ученик может помогать себе, перекрывая доступ воздуха в ноздри.

Речака — это выдох. В классической уджайи пранаяме речака должна происходить через левую ноздрю.

Тем не менее, можно обойтись и без этого, задействовав оба отверстия, как и показано во многих видео уроках по уджайи пранаяме.

Во время речаки, как и в пураке, нужно сохранять своё ое отверстие в слегка закрытом состоянии.

Техника выполнения уджайи пранаямы

Суть этого упражнения заключается в концентрации на вдохе и выдохе с одновременным сужением ого отверстия.

Давайте разберём технику выполнения уджайи пранаямы поэтапно:

  1. Займите положение в удобной для вас статической асане, например, Шавасане
  2. Полностью освободите лёгкие от воздуха
  3. Постарайтесь максимально расслабить диафрагму и вжать живот, чтобы внутренние органы соприкоснулись со спиной.

    При этом не следует оказывать давления на грудь

  4. Медленно вдохните, наполняя каждую часть лёгких воздухом
  5. Задержав дыхание, следите, чтобы тело оставалось расслабленным, живот — втянутым. В этом упражнении работает только грудная клетка, которую нужно поддерживать в расправленном состоянии
  6. Медленно выдохните, плавно расслабляя грудной отдел.

    Выдыхайте до тех пор, пока лёгкие не опустеют полностью

На этом завершается один из циклов. Неопытный ученик может выполнять по 10 повторений, но стремится к 15–20.

Выполнение уджайи требует развитости грудного отдела у практикующего. Если у человека есть проблемы с этим, рекомендуется выполнять Шавасану, подкладывая свёрнутое одеяло под спину.

Грудь в таком случае должна выступать вперёд, а живот — находиться ниже уровня груди.

Длительность и интенсивность циклов в уджайи пранаяме

Отдельного внимания заслуживает рассмотрение вопроса о продолжительности и интенсивности дыхательных циклов.

Помимо того, что уджайи пранаяма должна выполняться без напряжений тела, можно выделить ещё три правила упражнения:

  1. Духовно ориентированный ученик должен стремиться к увеличению продолжительности каждого цикла. В общей сложности, можно выполнять до 320 циклов.
  2. Начинающие практиковать уджайи пранаяму должны стараться выполнить не более четырёх циклов в минуту.

  3. Для тех, кто желает достичь только физических результатов (увеличение объёма лёгких и т. д.) рекомендуется сокращать длительность циклов, но увеличить их количество.

Главное, что должен помнить каждый практикующий — выполнение уджайи пранаямы не должно вызывать никакого дискомфорта.

Положительный результат достигается не через болезненные усилия, но при помощи постоянных отработок.

Концентрация

Этот аспект уджайи пранаямы не зря выделен отдельным пунктом.

Каждый человек, ищущий в хатха-йоге духовное начало, должен научиться концентрироваться на определённых образах и явлениях.

В случае с уджайи пранаямой, этим явлением становиться наше дыхание.

Если говорить об участке тела, на котором следует сосредоточить внимание во время выполнения дыхательной практики, им является точка в носовой части глотки, в том месте, где соединяется мягкая и твёрдая ткань нёба.

Также, ученик может концентрироваться на потоках энергии в грудной клетке.

В том случае, если вы практикуете уджайи пранаяму исключительно в качестве физического упражнения, вам следует концентрироваться на воздухе, которым вы дышите в процессе выполнения практики.

Эффекты от уджайи пранаямы

Дыхательные практики способны оказывать значительное воздействие на организм человека.

Но, в отличие от большинства асан, выполнение пранаям требует ещё меньше усилий и энергетических затрат.

Напротив, глубокая концентрация на собственном дыхании приводит к остановке потоков и накоплению праны в нужных участках организма.

Уджайи пранаяма — это основная дыхательная техника в хатха-йоге и выполнять её рекомендуется как можно чаще.

Регулярная практика этой пранаямы оказывает большое количество позитивных эффектов:

  1. Избавление от стресса
  2. Очищение тела от токсинов
  3. Укрепление сердца и дыхательной мускулатуры
  4. Улучшение проходимости лёгких и бронхов
  5. Достижение контроля над дыханием

Для достижения всех вышеперечисленных эффектов ученику необходимо готовится к проведению каждой пранаямы.

Такая подготовка подразумевает очистку дыхательных путей, регулярные промывания носа и ротовой полости.

Во время вдохов и выдохов практикующий сосредотачивает внимание на ом канале.

При выдохе он старается имитировать звук «хууум», не напрягая при этом горло. Концентрация на повторяющихся монотонных шумах ложится в основу медитации при выполнении этой практики.

На первых этапах освоения этого упражнения у практикующего могут возникать частые приступы кашля, которые говорят об очистке дыхательных путей.

Также во время выполнения этой практики наблюдается увеличение выделений пота и слизи.

Именно поэтому уджайи пранаяму считают универсальным методом для выведения токсинов.

Это упражнение настоятельно рекомендуется тем людям, у которых наблюдаются постоянные проблемы с дыхательными путями.

Если вас часто посещает простуда или вирусные заболевания, связанные с носом и горлом, скорее всего, это говорит о слабости органов вашего дыхательного тракта.

Уджайи пранаяма предназначена как раз для нормализации работы этих органов.

Противопоказания для уджайи пранаямы

Выполнение дыхательных практик хатха-йоги оказывает влияние на давление человека, и уджайи пранаяма не является исключением.

Для людей, у которых наблюдается пониженное кровяное давление, рекомендуется практиковать эту пранаяму только в комфортном состоянии, без приступов головокружения, тошноты и прочих симптомов гипотонии.

Download Nulled WordPress ThemesFree Download WordPress ThemesDownload WordPress ThemesDownload Best WordPress Themes Free Downloadfree download udemy coursedownload coolpad firmwareDownload Premium WordPress Themes Freefree download udemy paid course

Источник: http://life-reactor.com/udzhaji-pranayama/

Пранаяма уджайи — полезное дыхание без усилий

Победоносное дыхание уджайи дает возможность дышать осознанно. Шипящий звук позволит вам буквально услышать свой вдох и выдох. Одна из самых простых пранаям. Уджайи можно использовать совместно с другими практиками, асанами, спортивными упражнениями и даже на своем рабочем месте. Практика обязательна к освоению, если вы собираетесь заниматься йогой больше двух раз.

Польза практики и противопоказания

Уджайи пранаяма полезна для сердца, легких и отлично успокаивает ум. А именно:

  • помогает сохранять внутреннюю концентрацию внимания, незаменимо для глубокой медитации;
  • разогревает тело и способствует выводу токсинов из организма;
  • позволяет растянуть процесс дыхания во времени, что отлично тренирует сердце и дыхательные мышцы;
  • уменьшает общее кровяное давление и пульс, очень актуально при физических нагрузках;
  • расширяет бронхи, что позволяет избавиться от лишних мокрот;
  • полезно при варикозе за счет усиления венозного возврата;
  • поможет уменьшить менструальные боли женщинам, если дышать уджайи в Баласане (поза ребенка);
  • делает дыхание контролируемым, ум спокойным, избавляет от лишних мыслей.

Противопоказание есть только для гипотоников (людей с низким артериальным давлением). И то это не запрет, а рекомендация заниматься с осторожностью.

Техника выполнения

Шипящее дыхание уджайи происходит благодаря сокращению горловой щели. Для правильного выполнения нужно в первую очередь понять и прочувствовать мышцы ых связок. Напряжение в горле похоже на разговор шепотом. Для тренировки можно сказать любое слово громко (например: мама), а потом это же слово шепотом. Так, вы сможете уловить разницу ощущений в основании вашего горла.

Не нужно сильно напрягаться. Процесс дыхания должен быть естественным, только растянутым во времени. Это произойдет автоматически, поскольку вы сократили «проход» для воздуха. К тому же дышать нужно только через нос.

Подготовка (тренировка)

Если сразу не получилось уловить нужное напряжение в горле, то начните с разминки.

  1. Начать можно стоя или в удобной сидячей позе. Хорошо подойдут Падмасана, Вирасана или Сиддхасана.
  2. Расслабьтесь. Обратите внимание на мышцы лица и шеи, они не должны быть напряжены.
  3. Сделайте выдох через рот, как будто вы хотите растопить лед или нагреть руки. Должен получится шипящий звук «А». Выдохните таким образом 10-15 раз или пока не начнет получаться.
  4. Теперь округлите губы и вдохните с шипящим звуком «О».
  5. Сомкните губы и дышите шипящими «А-О» через нос.

Как итог ваше дыхание станет спокойным и медленным. Ваш вдох и выдох будет сопровождаться шипящим звуком, похожим на звук моря в большой ракушке. Звук не должен быть очень громким. Его сможете услышать только вы и человек, который находится непосредственно возле вас. Если выполнять практику без напряжения и чрезмерных усилий, то по-другому и не получится.

Стандартный вариант

Стандартная техника выполнения уджайи равняется последнему этапу тренировки. Только теперь мы дышим только через нос и следим за процессом своего дыхания без лишних мыслей.

  1. Поза та же. Лучше сидя, но не принципиально.
  2. Сделайте несколько обычных глубоких вдохов и выдохов, для расслабления.
  3. Сделайте шипящий вдох уджайи и задержитесь на несколько мгновений (1-2 секунды, не перепутайте с задержкой дыхания).
  4. Не расслабляя основание горла, сделайте медленный шипящий выдох.
  5. Повторить от 10 раз до бесконечности.

Эту дыхательную практику необязательно делать отдельно. Она отлично сочетается и дополняет выполнение большинства асан.

Продвинутый вариант

В прогрессивном исполнении уджайи вместо паузы между вдохом и выдохом необходимо сделать полноценную задержку дыхания (кумбхаку). Чтобы практика приносила пользу, задержка должна быть комфортной. Никакого напряжения и выпученных глаз. Все этапы следует выполнять плавно и в расслабленном состоянии.

После уверенного освоения уджайи с кумбхакой, можно дополнить практику бандхами (замками). После вдоха и во время задержки дыхания:

  • Джаландхара-бандха (горловой замок) — опустите подбородок как можно ниже и задержитесь так до конца задержки.
  • Уддияна-бандха (брюшной замок) — втяните живот максимально близко к позвоночнику.
  • Мула-бандха (корневой замок) — сожмите мышцы промежности.

После задержки расслабьте все бандхи и сделайте медленный шипящий выдох (пункт 4 стандартного варианта выполнения).

Дыхание уджайи можно еще дополнить и кхечари мудрой. Просто изогните свой язык вверх и назад. При этом коснитесь кончиком языка своего нёба. Кхечари мудра помогает сохранить энергию тела.

Контроль ошибок

  1. Все мышцы должны быть расслаблены. Плечи опущены, мышцы лица без напряжения.
  2. Спина обязательно ровная.
  3. Не должно быть головокружения или звона в ушах. Если есть какой-либо дискомфорт, значит, что-то делаете неправильно.

    Пересмотрите технику выполнения сначала и без спешки. Возможно вы дышите слишком часто или слишком медленно.

  4. Ваше внимание не должно отвлекаться на «бытовые» мысли.

    Направьте его на процесс дыхания и с большой вероятностью вы сможете «словить» медитативное состояние во время выполнения практики.

Итог

Дыхательная техника уджайи отлично расслабляет и восстанавливает организм. Особенно это чувствуется, если попрактиковаться после утомительного рабочего дня. Причем хватит даже 5 минут. Польза, простота и немного времени на выполнение — отличный вариант для начинающих и не только.

Уджайи-пранаяма поможет и с медитацией. Звук собственного дыхания помогает сконцентрироваться и выбросить всё лишнее из головы.

Здоровья вам и удачных практик.

Источник: https://energovdoh.ru/pranayama/dyhanie-ujjayi

Пранаяма дыхание: техника для начинающих

В повседневной жизни человек редко задумывается о правильности своего дыхания. Большинство людей имеют поверхностный и быстрый ритм вдоха и выдоха, при котором работает только верхняя часть легких.

Таким образом, полноценный газообмен не происходит и степень насыщения организма кислородом остается крайне низкой.

Все это негативным образом отражается на функционировании кровеносной и нервной систем и становится причиной хронических недугов.

Содержание

В йоге колоссальное внимание уделяется контролю над дыхательными процессами. Осмысленное управление выдохами и вдохами неразрывно связано с понятием «праны» — безграничной жизненной энергии. Согласно философии йоги, во время дыхания происходит энергетический обмен между организмом человека и Вселенной.

Именно контроль дыхательного цикла позволяет усиливать потоки праны, удерживать их и направлять по структуре каналов нади.

Кроме того, йоги отмечают тонкую связь между поступлением в организм кислорода и умением мыслить.

При помощи глубоких духовных практик человек может приобрести новые способности, взрастить лучшие качества собственной личности и достичь гармоничного взаимодействия с окружающим миром.

Фазы и типы дыхательного процесса

В большинстве техник принято вдыхать и выдыхать воздух при помощи носа. Пренебрежение этим правилом может неблагоприятно сказываться на здоровье. К главным понятиям дыхательной пранаямы относятся пурака (вдох), речака (выдох), кумбхака (пауза после вдоха) и шуньяка (задержка после выдоха). Нормальный дыхательный цикл человека включает три фазы:

  • спокойный вдох через нос;
  • равномерный выдох;
  • непродолжительная пауза.

Умение правильно проводить каждую фазу – первая ступень в освоении пранаям для начинающих. Чтобы научиться несложной йоговской технике следует сесть с ровной спиной, расслабить мышцы, закрыть глаза и полностью сконцентрироваться на процессе вдоха и выдоха. При этом важно постараться ощутить некоторую наполненность сознания в процессе медитации.

Существует три типа дыхания:

  • верхнее;
  • среднее;
  • нижнее.

Каждый тип задействует разные части легких. Так, верхний или ключичный способ заставляет двигаться ребра и плечи, но использует лишь малую часть легких. Средний тип называют межреберным. Большинство людей, ведущих сидячий образ жизни, привыкли вдыхать и выдыхать именно так.

Нижний вид называется диафрагмальным или брюшным. Именно этот тип, в котором активно задействована диафрагма и вся область легких, практикуют йоги. Для этого вида существует отдельное понятие – полное дыхание йогов.

Подготовка к практике

Перед тем, как приступить к освоению дыхания пранаяма для начинающих и выполнению асан, рекомендуется специальная подготовка. Следует соблюдать нормы правильного питания, и некоторое время практиковать шаткармы – практики для чисток.

Очищенный организм способен на более качественное и безопасное погружение в глубинные уровни сознания. Далее рекомендуется освоить ваджрасану, сидхасану и ардхападмасану. Эти асаны помогают лучше понять свое тело и усилить концентрацию.

Не следует забывать и о мудрах для пранаямы.

Кроме того, нужно ознакомиться с разной литературой по философии йоги. Узнать термины и определения, которые в дальнейшем на практике можно будет прочувствовать и понять.

Техники пранаямы для начинающих

Наиболее эффективные дыхательные комплексы одновременно и самые понятные и простые. Даже незамысловатые техники пранаямы для начинающих способны кардинально изменить состояние организма человека и его эмоциональные реакции. Одной их техник, подвластных новичкам, считается сахита кумбхака. Она способствует повышению выносливости, как эмоциональной, так и физической.

Последовательность упражнений:

  • плавный вдох и задержка воздуха;
  • задержку следует сохранять на столько долго, на сколько это возможно без неприятных ощущений;
  • выдох и повторная задержка;
  • удерживание;
  • повторение цикла.

Необходимо выполнить пять подходов. После чего рекомендуется лечь в шавасану.

Еще одна доступная недавно практикующим йогам пранаяма – техника дыхания бхрамари. Дословный перевод названия этого комплекса — «дыхание жужжащей пчелы». Такие упражнения очень полезны для нервной системы.

Последовательность действий:

  • глубокий носовой вдох;
  • выдох, сопровождающийся произношением звука «бззззз»;
  • повтор цикла.

Продолжительность выполнения упражнений должна быть не меньше 5 минут. Затем идет черед шавасаны.

Базовые правила безопасности для новичков

Чтобы обучение пранаямам было грамотным и не приносило негативных последствий, желательно обратиться к опытным специалистам. Существуют рекомендации по выполнению упражнений, которые следует строго соблюдать. Значимые правила:

  1. Правильная поза. Для практик принято использовать медитативные асаны.
  2. Прямая спина.
  3. Положение головы, при котором подбородок располагается параллельно к полу.
  4. Носовое дыхание.
  5. Отказ от токсичных средств.
  6. Пустой желудок.
  7. Удобная одежда.
  8. Хорошее самочувствие.

В практике пранаямы наиболее важными считается не сила и интенсивность тренировок, а их регулярность и постоянство. Каждому человеку требуется определенный период времени, чтобы усвоить основные комплексы и достичь терапевтического эффекта.

Источник: https://yogavedi.ru/samorazvitie/astrology/pranayama-dyxanie-texnika-dlya-nachinayushhix.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector