Какие существуют упражнения на внимание?

Внимание, одна из центровых составляющих человеческого сознания. Упражнения на развитие внимания, помогают качественно улучшить ориентацию в окружающей действительности.

Благодаря своей способности сосредоточиться мы воспринимаем окружающий мир таким, какой он есть, в конкретный момент времени.

Только в нашей власти решать, на чем мы хотим сосредоточиться, а что следует пропустить мимо своего сознания.

Управление вниманием, это врожденная способность каждого, но, как и любую другую, ее нужно постоянно тренировать.

Улучшение качества концентрации позволяет более продуктивно применять свой интеллект на практике и расширить границы своего сознания.

Упражнения на внимание: тренировка и задачи на развитие внимания

Улучшаемые свойства внимания

Занимаясь развитием своего сознания, следует представлять, что же конкретно мы стараемся улучшить. Во-первых, следует рассматривать упражнения для развития внимания.

Они нужны для того, чтобы развивать различные свойства концентрационных процессов и основное из них называется объемом.

Для обычного человека нормальным считается держать в поле своего внимания 3-4 предмета, однако эту цифру можно увеличить примерно до 7 объектов.

Взаимодополняющими, но от этого не менее важными, являются устойчивость и распределение внимания. Под устойчивостью понимают способность концентрироваться на объекте в течение длительного времени, при этом распределение отвечает за возможность нашего сознания переключаться между различными объектами.

Внимание не всегда подчиняется нашему сознанию, из-за такой его особенности выделяется произвольное и непроизвольное внимание. Произвольное, формируется в течение жизни.

Мы обучаемся сосредотачиваться на том, что нам нужно и удерживать сознательную концентрацию длительное время. Данный тип осознанной концентрации работает в периоды обучения либо выполнения определенных заданий. Однако сосредоточиться нам «мешает» непроизвольное внимание.

Этот тип является врожденной способностью человека воспринимать окружающую действительность.

И если в обычной жизни такое внимание помогает нам ориентироваться и адекватно реагировать на окружающее, то в процессе активной работы мозга, оно скорее мешает, отвлекая «луч внимания» от конкретных вещей. Для повышения уровня сосредоточенности можно использовать коррекционные упражнения.

Развитие внимания в повседневной жизни

Каждый стремиться улучшить качества своего интеллекта. Улучшение способностей нашего внимания можно считать стартовой точкой, поскольку оно лежит в основе всех мыслительных процессов.

Не обязательно выделять для занятий определенное время, можно использовать различные виды повседневных упражнений:

  • Всегда держите сознание открытым. Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас, что делают люди, во что они одеты и т.д.;
  • Сосредотачивайтесь на простых действиях. Например, на собственных шагах, представляйте, как вы переставляете ноги, делайте это не на автомате, как обычно;
  • Постарайтесь постоянно перемещать взгляд между разными предметами и людьми, при этом старайтесь осознавать то, что вы видите, и замечать детали;
  • Сосредотачивайтесь на конкретном предмете. Концентрируйте внимание на конкретном предмете, и когда уровень сосредоточенности достигнет максимума, переключитесь на что-нибудь другое;
  • Старайтесь замечать незначительные детали. Постарайтесь рассматривать привычные предметы с другой стороны. Замечайте в них новые формы, грани, цвета и т.д.

Упражнения помогающие развить концентрацию

Используются чаше всего педагогами и психологами, во время различных занятий и тренингов, направленных на развитие личности.

Сами тренировки направлены на то, чтобы увеличить способность управления «лучом внимания» и его концентрацию.

Использовать упражнения стоит только в состоянии покоя, при повышенном уровне сосредоточенности, тренировка приведет скорее к серьезному переутомлению, чем к результатам.

Презентация: «Родителям  о внимании и внимательности»

Все методики различны, и в них практически никогда нет того, что можно назвать правильными, или неправильными ответами:

  • Самое простое и часто используемое из упражнений для развития внимания, называется «Линия». Основной принцип этого упражнения состоит в том, чтобы рисовать на чистом листе линию, стараясь сосредотачиваться только на ней. И в тот момент, когда вы ловите себя на отвлечении, рисуйте небольшой пик, или ответвление. Чем больше таких ответвлений, тем слабее ваша способность сосредоточиться. Максимально высоким уровнем считается, если ни одного ответвления не рисуется в течение 3 минут;
  • Вторым по сложности выполнения является упражнение, в котором слова обозначающие цвет, написаны разными цветами, и вам нужно произнести не то, что написано, а каким цветом написано. Очень сложно это сделать и даже после длительных тренировок далеко не все смогут назвать все цвета правильно и быстро;
  • Для того чтобы определить уровень зрительного внимания, используют упражнение называемое «Наблюдательность». Испытуемого просят подобно описать известные ему объекты, например, дорогу из дома на работу. Чем больше деталей вы можете вспомнить, тем лучше. Руководствуясь вашими ответами на наводящие вопросы, психолог может определить ваш интеллектуальный уровень;
  • Упражнение под названием «Муха», помогает определить скорость запоминания. Исследователь показывает карточки, на которых 9 клеток и в одной из них изображен предмет. По истечении двух секунд испытуемый отмечает в бланке положение предмета в сетке. Правильными ответами чаще всего оказывается не больше половины;
  • Еще одним упражнением является «Запомни». С помощью этой методики можно проверить не только внимание, но и память. Упражнения разделяют на визуальные и слуховые. В первом случае испытуемому демонстрируются несколько предметов, а во втором зачитываются их названия. После демонстрации нужно перенести то, что увидели и услышали, на бланк с ответами. Чем больше попаданий, тем выше уровень концентрации.

Каждая включает в себя большое количество задач на внимание., Независимо, тренинги это или самостоятельная работа, тренировка внимания, всегда способствует повышению вашего интеллектуального уровня.

Источник: https://tonusmozga.ru/vnimanie-i-vnimatelnost/uprazhnenie.html

Тренировка внимания

Выживание в любой обстановке напрямую зависит от внимания. Будь то война и лесная тропинка с растяжками или мирное время и обычный пешеходный переход, на который неожиданно вылетает пьяный на машине. От того, на сколько вы внимательны, напрямую зависит останетесь вы живы или нет.

Внимание – вещь коварная. До сих пор психологи не могут договориться о том, существует ли оно в действительности, и если да, то, что же это такое.

В самом деле, память нужна для того, чтобы запоминать, и раскрывается в воспоминаниях, мышление служит для решения различных задач, речь проявляется в словах и предложениях, а внимание не существует само по себе и не приносит никакого отдельного результата, однако его отсутствие резко ухудшает результаты любой деятельности.

В настоящее время существуют методики, позволяющие воспитывать внимание в детском возрасте, но точно также можно развивать внимание и у взрослых, но в этом случае требуются дополнительные упражнения, способствующие расслаблению и остановке “внутреннего диалога” (блуждание ума). Во время выполнения упражнений в голове не должно быть ни одной мысли.

Что нам дает “пустота” в голове? Мысль есть энергия. Когда энергия не спокойна, а “носится” в хаосе, то в таком состоянии гораздо сложнее достигнуть желаемого результата. При этом человек быстро устает, забывает, т.е. теряет ход мыслей, информацию.

Читайте также:  Необходимые упражнения для развития памяти

Полное отсутствие мыслей и владение вниманием дает удивительное состояние легкости и свободы. Для начала разберем состояние “пустоты” в голове и яркости воображения. Выбери предмет или точку. Он должен вызывать приятное или безразличное отношение.

Смотри на него, ни о чем не думая (взгляд концентрируется в центре и охватывает весь предмет), сколько это будет возможно, впитывая в воображение предмет. Как только почувствуешь, что вот-вот возникнет отвлекающая мысль, закрывай глаза и старайся максимально ярко увидеть предмет.

Это позволит удержать состояние безмыслия и усилить четкость видения предмета.

В течение дня всегда есть множество возможностей упражняться. Неожиданно для себя остановись, бросив взгляд на картину перед глазами, и закрой их. Постарайся восстановить в воображении только что виденное.

Старайся почувствовать всем телом. Учти, что каждый предмет, ситуация вызывает, пусть почти неуловимое, но совершенно определенное состояние всего тела. Постарайся “поймать” это состояние и увидеть нужную картину, помогая состоянием.

Тренируясь таким образом, постепенно научишься запоминать состояния, а затем, при желании, их воспроизводить. Например : художник, поэт, композитор сможет воспроизвести и удержать состояние вдохновения. Вначале это будет напоминать фотографирование в тумане.

Через некоторое время оно начнет “проявляться” и постепенно ты будешь получать все более резкий и четкий “снимок”. Причем, в момент, когда ты закрыл глаза, все мысли должны исчезнуть.

Тренируйся так 10-15 раз в день по 15-20 секунд. Постепенно доводи время проявления и удержания снимка до 5 минут. Во время выполнения упражнения возникнет ощущение отдыха и свежести в голове.

Предлагаю различные методы тренировки внимания и памяти.

Метод “тратака”
Этот способ для развития внимания, концентрации и памяти был известен еще в древней Индии. Возьми стандартный белый лист, в центре которого нарисуй черный кружок диаметром 1-2 см. Рисовать желательно красками или вырезать из цветной бумаги, чтобы не было разводов.

Сядь на стул или в йогическую позу, при этом, позвоночник и затылок составляют одну прямую линию, руки в спокойном положении лежат на коленях, дыхание естественное. Прикрепи лист вертикально на расстоянии 1,5-2м от себя на уровне глаз.

Сосредоточься на точке. Отбрось все посторонние мысли, просто смотри, не отвлекаясь. Желательно, чтобы при выполнении упражнения вокруг не было внешних раздражителей.

Такая концентрация может быть рассмотрена как типичная медитация на “янтру” (графическое изображение).

Тренировка ритма внимания
В удобном положении, расслабившись, рассматривай кисть руки, стараясь почувствовать каждый миллиметр. Смотреть только на кисть (можно моргать). Если внимание пытается “уйти”, постарайся его вернуть.

Причем, каждый новый подход делать по-разному (под разным углом зрения, в разном положении, в другом кресле, в другом настроении и т.д.).

Упражнение освоено, когда ты сможешь удерживать взгляд на кисти руки, ни о чем не думая, столько, сколько хочешь.

Запечатление – стирание Найдите приятный или безразличный тебе предмет. Смотри на него неотрывно в течение 3 – 5 секунд, стараясь запомнить, “сфотографировать” (на вдохе).

Закрывай глаза и в течении 3 – 5 секунд старайся его вызвать (на задержке дыхания), теперь выдыхай, мысленно растворяя образ (сжигая, выбрасывая куда-либо и т.д.). Каждые 3 – 5 раз меняй способ запечатления-стирания, скорость, ритм.

Постоянно ищи новые способы и вместе с ними состояния удивления и озарения. Это позволит очень быстро двигаться вперед.

Повторяй упражнение 30-50 раз, начиная с 5-7 и доведя до 50 раз. Задача – научиться по желанию “повторять” образ в воображении и “стирать” его. Тренироваться нужно не менее двух раз в день по 10-15 минут.

Объекты внимания необходимо чередовать, например, части тела. Причем, когда ты стараешься вызвать в воображении часть тела, помогай себе ощущениями – почувствуй пульс в этом месте, тепло, теплую волну и т.д.

Напоминаю: в голове в момент выполнения упражнения не должно быть ни одной мысли, она должна “пустой”!

Запечатление – удержание В течение трех-десяти минут в состоянии “пустоты” в голове смотри внимательно на предмет (смотреть лучше в центр, стараясь охватить весь предмет или часть тела).

Затем закройте на 3-4 минуты глаза, и постарайся вызвать соответствующий образ как можно ярче и четче. Желательно, чтобы он был цветной. Повтори 5-10 раз за один подход, постоянно сличая с оригиналом. Не забывай каждый новый раз выполнять по-другому, не допускайте однообразных повторов.

Когда ты четко научился видеть запечатленный предмет с закрытыми глазами, переходи к следующему упражнению. В течении 3-10 минут (сколько удастся смотреть на предмет до появления первой мысли) смотри на предмет, выполняя все вышеуказанные рекомендации.

Затем отвернись от предмета на 180 градусов и смотри на заранее приготовленный белый лист бумаги, стараясь вызвать соответствующий образ.

Когда ты легко будешь удерживать различные предметы, переходи к запечатлению картин, открыток и т.д. Когда получится с картинами, переходите к отдельным буквам, слогам, словам, словосочетаниям, предложениям, абзацам, постепенно дойдя до страницы (запечатление букв книжных размеров).

Скрытая камера
Сядь где-либо на лавочке или в другом месте, выберете прохожего, брось на него взгляд, закрой глаза.

У тебя получилось “мгновенное фото”, но ты постарайся не останавливать ситуацию в воображении, а увидеть с закрытыми глазами, как и куда продолжает двигаться человек.

Сначала это может не получиться, но, потренировавшись 1-2 недели, ты сможешь оживить картину и постепенно уменьшить количество ошибок при сравнении с действиями идущего.

Фигуры
Попроси кого-либо разложить спички на столе и накрыть листом бумаги, а затем на 1-2 секунды поднять его и показать тебе полученную фигуру. Посмотрев, ты закрываешь глаза и стараешься посчитать количество. Затем открываешь глаза и выкладываешь из запасенных ранее спичек сфотографированную фигуру.

Затем поднимаешь лист и сверяешь количество и правильность расположенных спичек с оригиналом. По мере тренированности запоминаешь разноцветные спички или палочки (количество, место расположения и цвет).

Переходить к следующему упражнению можно в случае, если ты свободно удерживаешь в воображении не менее десяти спичек.

Оживление (метод запоминания) Попробуй представить какого-либо зверя, животное. Теперь представь, что он ожил и начал двигаться. Отпусти его, пусть живет своей жизнью в твоем воображении. Поупражнявшись с живыми существами, переходи к оживленным предметам по той же схеме. Упражнение выполняется сначала с закрытыми глазами, а затем и с открытыми.

Всего “оживить” предлагается 50 живых существ и 100 предметов. Можно представлять, что ты касаешься предмета, и он оживает, дуете на него и т.д. Теперь попробуй выполнять какие-либо операции с предметами или живыми существами по Вашей воле. Необходимо достигнуть состояния, когда ты свободно манипулируешь предметами.

Метод патриция
Он заключается в том, что ты запоминаешь предметы, расставляя их на заранее запомненных объектах. Это может быть твоя квартира, путь на работу, запомненные ранее слова. Суть метода: к каждому отдельному объекту (в углах квартиры, на улицах города, к отдельным словам) ты привязываешь запоминаемую информацию.

Читайте также:  Какие стихи нужно учить для улучшения памяти взрослым и детям?

Правила запоминания: а) образы “ставятся” на хорошо освещенные места; б) маленькие образы увеличиваются до больших размеров, большие уменьшаются до маленьких; в) связка должна быть яркой, необычной, динамичной.

Кроме этого, сознательно фиксируйся на деталях. Например, рассматривая комнату, отмечай все светлые вещи или темные, или квадратные, или округлые и т.д. Закрой глаза и представь все то, что увидел. Запиши и проверь себя. Аналогичные упражнения можно делать с текстом. Выделяя на листе красные строки, определенные слова, буквы или даже знаки.

Общие рекомендации по выполнению упражнений: Занимайся каждый день по несколько минут. Не назначай себе твердого, конкретного времени дня, не откладывай удовольствие. Учти, что попытка четко утвердить строгое время занятий редко приводит к хорошим результатам.

Гораздо более продуктивно заниматься небольшими отрывками, достигая с помощью удивления состояния творческого подъема. Лучше, если все предложенные упражнения станут потребностью, превратятся в удовольствие, и ты будешь заниматься значительно больше предложенного.

Перед каждым упражнением закрывай глаза и проигрывай в воображении до мельчайших деталей его выполнение, воображая нужный Вам результат. Этот способ позволяет повысить эффективность интеллектуальных и физических упражнений в два-три раза. Учти, что любое упражнение без намерения малоэффективно.

Источник: https://frbi-ross.ru/trenirovka-vnimaniya/

Упражнения на развитие внимания у взрослых

Большие неудобства доставляют нам не предназначенные отвлечения в процессе нашей работы. Такие, как: мысли, которые никак не связаны с работой, рассматривание посторонних предметов.

Есть такие люди, которые способны работать при любых условиях, но для большинства обстановка все таки имеет значение. Для них важны такие факторы: тишина, порядок на рабочем месте и освещение.

Важно еще и то, сможет ли человек психологически работать в тех, или иных условиях. Очень легко сосредоточить свое внимание на работе, к примеру, в библиотеке. Важно также, что бы был создан определенный настрой. Люди, у которых ярко развито образное мышление, могут на себе попробовать этот прием.

Можно представить , что в нашей голове расположен огромный шкаф, в котором есть много ящиков. Для определенной работы или же учебной деятельности предназначен соответствующий ему ящик.

Перед тем, как начать серьезную работу, нам требуется большая сосредоточенность, как можно четче представить себе, как мы вынимаем нужный для нашей работы ящик и проверяем, что все остальные ящики тесно закрыты.

Также, нужно учитывать, что сосредоточенность сопровождается действием побочных раздражений. Это не значит, что нужно стремится к абсолютной тишине, а наоборот, нужно создать определенный звуковой фон (пенье птиц, или тихая музыка).

Далее, важна ориентация на благоприятные для умственной работы периоды. Проводя многочисленные эксперименты, выяснилось, что пик активности человека припадает именно на 11, 5, 20, 16 и 24 часа. Именно в эти периоды нам легче достигнуть максимального внимания. Но в процессе работы важен не только уровень внимания, а и его поддержка, на протяжении долгого времени.

Для того, чтобы концентрация внимания была длительной, можно делать определенные упражнения, тем самым ее тренируя. Есть целый ряд упражнений, которые предложены йогой и системами аутотренинга.

В основе упражнений лежит поддержка длительного внимания на определенном объекте. Основная задача состоит в том, чтобы обеспечить полное отсутствие посторонних мыслей, которые не имеют значения к предмету, что рассматриваются.

Давайте попробуем сконцентрироваться на своем пальце на протяжении 3-4 минут.

Поверьте, это не так просто, на первый взгляд может так показаться. Такие, или подобные упражнения нужно выполнять каждый день. Психологи советуют упражнение: «созерцание зеленой точки» (из книги вырезается страница, в центре которой ставится точка зеленого цвета, с 1-2 мм. в окружности на протяжении 2-3 месяцев, по 10 мин. Перед сном смотреть на эту точку).

Следующим параметром внимания есть его объем. Он является одной из основных характеристик краткосрочной памяти. Есть явления, что человек способен хорошо воспринять и запомнить 5-7, 9 предметов.

Естественно объём можно и нужно тренировать. Нужно обратить внимания на любой предмет (интерьер, дом, лицо), потом попробовать его воспроизвести в своем воображении, со всеми максимальными деталями.

Затем нужно сравнить свои представления с уже реальным предметом. Также нужно уметь переключаться с одной работы на другую.

Конечно же есть разные люди, они по-разному переходят с одного вида деятельности к совсем другому. Это связанно с подверженностью нервных процессов у каждого человека.

Но параметр переключения самого внимания можно тренировать. Наше личное внимание также требует к себе хорошего внимания.

Поэтому, мы должны уделять ему 5-10 минут в день , и будут результаты.

Игры и упражнения на развитие внимания

Множество родителей думают, что их ребенок немного рассеян и его абсолютно невозможно заставить сконцентрировать свое внимание более, чем всего лишь на пару минут. В таком случае могут помочь какие-то легкие игры именно на развитие внимания ребенка. Эти игры не только заинтересуют ребенка, также научат правильно воспринимать мир окружения. Именно это и будет нужно в подольём.

Игры, связанные с развитием внимания, усложнять можно постоянно, причем любым способом. А победитель, который достойно сражался, обязательно должен быть вознагражден медалью с шоколада.

    • Корректор. Количество людей, которые играют: любое. Нужно иметь дополнительно: листики с печатным крупным текстом. Сам ребенок будет должен находить и потом вычеркивать какую-нибудь в тексте букву. Конечно же, игру можно усложнить: зачеркивать букву А, и обвести в круг букву К.
    • Летает — не летает. Количество людей, которые играют: любое. Иметь дополнительно: ничего. Ведущий игры говорит слова. Как только он называет летающий предмет, то игроки «летают», а вот если он называет предмет, что не летают, то игроки ничего не говорят и поднимают руки.
    • Зеркало. Количество людей, которые играют: любое. Иметь дополнительно: ничего. Играть в игру эту возможно только тогда, когда состоится пара. Те, которые играют, встают или садятся друг напротив друга. Один игрок из них делает разные движения: двигает руками, поднимает их, или же движет в разные стороны и чешет нос. Второй игрок — это «зеркало» первого. Сначала, можно обойтись движениями рук, но, при этом нужно постепенно усложнять игру: поворачиваться в разные стороны или же строить ножницы. Если «зеркало» смогло выдержать и продержаться определенное время ,то оно получает один балл, но при этом меняются ролями игроки.

Психологическая жизнь человека часто сравнивается с образами предметов, которые мы воспринимаем. Если бы человек был более внимательным, у него бы было больше свободного времени, он был бы сконцентрированным и успешным.

Читайте также:  Рекомендации о том, как избавиться от картавости

Но на пути к достижения высокого внимания стоит лень, которая мешает человеку двигаться дальше. Некоторые люди с ней борются и добиваются высот, но большинство все же поддается лени и топчется на одном месте.

Источник: http://yasuper.net/razvitie-vnimaniya-cheloveka.html

Тренировка внимательности

Замечали ли вы, что значительную часть времени, которое вы пребываете в бодрствующем состоянии, вы не сосредоточены на том, что делаете? Сидите на рабочем месте, и пытаетесь что-то печатать, а в мыслях, то и дело, оказываетесь дома, на море, где угодно, только не здесь, в прошлом или будущем, только не сейчас.

Кажется удивительным, как нам удаётся справляться с работой и одновременно витать в облаках. Вот только работа движется абы как, а результат выходит на троечку или четвёрочку, редко с плюсиком. А будь мы на сто процентов сосредоточены на том, что мы делаем, и эффективность наша возросла бы как минимум наполовину.

Не верите? Попробуйте в следующий раз, когда будете заниматься каким-либо делом, быть полностью здесь и сейчас, со сто процентным вниманием на том, что вы делаете, и вы убедитесь в этом сами! Не получается? Хм… может, вы просто не умеете быть здесь и сейчас? Что же, тогда давайте учиться.

В этой статье вы найдёте несколько упражнений на внимательность, которые помогут вам обращать максимум своего внимания на то, чем вы занимаетесь в тот или иной момент времени.

Тренировка внимательности, упражнения на внимательность:

1. Внимательно наблюдайте за сигналами органов чувств.

  • Присядьте или прилягте на диван. Закройте глаза и прислушайтесь к звукам вокруг вас, к тиканью часов, работе вентиляторов системного блока, завыванию ветра, звуку падающих на карниз капель дождя.
  • Услышьте качественные характеристики звука: объём, громкость, высоту. Попробуйте различить и определить каждый приходящий в вашу комнату звук. После, переключитесь на обоняние, сделайте неглубокий спокойный вдох и определите ароматы, находящиеся в воздухе.
  • Не забудьте об осязании: почувствуйте, как ваше тело соприкасается с одеждой и поверхностью дивана, на котором вы сидите или лежите, определите температуру окружающего воздуха.
  • Ну и зрение: откройте глаза и медленно проведите взгляд по вашей комнате, вглядывайтесь в каждую деталь, найдите детали, которые не замечали ранее.

2. Обратите внимание на другие сигналы вашего тела.

  • Почувствуйте, присутствует ли напряжение в ваших мышцах, дискомфорт и другие неестественные ощущения внутри вашего тела. Закройте глаза и постарайтесь определить положение ваших конечностей относительно вашего тела.
  • Переведите ваше внимание на процесс дыхания, на то, как опускается и поднимается ваша грудь и живот. Постарайтесь почувствовать, как бьётся ваше сердце. Пройдитесь вниманием по всему вашему телу, а особенно по лицу, обращайте внимание на все присутствующие в вашем теле ощущения.

3. Прислушайтесь к своим мыслям.

  • Старайтесь не принимать участие во внутреннем диалоге, просто оставайтесь сторонним наблюдателем.
  • Слушайте свои мысли исходя из предположения, что они являются результатом работы вашего мозга, а не появляются по вашей инициативе.
  • Помните, вы можете либо вступить в диалог и начать активное мышление, либо остаться в стороне и просто наблюдать за ними. Важно здесь не включать эмоции, не позволять своим мыслям цеплять вас.

4. Наблюдайте за своими эмоциями.

  • Где бы вы ни находились и что бы вы ни делали, обращайте внимание на то, что вы чувствуете и о чём думаете.
  • Заметьте, как отличается обычное мышление, то, за которым вы просто наблюдали, от эмоционального мышления, которое становится громче, ярче и целенаправленней при вовлечении в процесс эмоций.
  • Вместе с эмоциями вы прилагаете к процессу мышления умственные усилия, направленные на решение проблемы. Тщательно отлеживайте свои мысли и поведение, особенно, когда испытываете сильные эмоции.

5. Выявите физические симптомы эмоций.

  • Любые эмоции, особенно сильные, сопровождаются определёнными физическими ощущениями в теле. Ваша задача научиться выявлять их и распознавать сразу же после их появления.
  • Заметьте, что большинство эмоций, чаще всего негативных, таких как гнев и страх, сопровождаются учащением сердцебиения, появлением испарины, «мурашками», напряжением в мышцах и другими ощущениями.
  • Часто вы просто не замечаете их, поскольку эмоции заставляют вас переключаться на активное мышление, однако со временем и с практикой вы научитесь выявлять их практически мгновенно, а главное, вместе с увеличением вашего уровня осознанности вы научитесь легко справляться со своими эмоциями.

6. Примите внутренний мир.

  • Каждому из вас известно, что значит испытывать эмоции, и хорошие и плохие, сильные и слабые, они будоражат наш ум каждый день, в зависимости от образа нашей жизни.
  • Мы отдыхаем от них только ночью, когда спим, но и ночью, порой, они не дают нам заснуть, заставляя вновь и вновь прокручивать в голове «важные» мысли. Иногда мы просто забываем, что значит умиротворение, а ведь это естественное состояние нашего сознания.
  • Абсолютная бдительность, никаких лишних движений и мыслей, спокойствие, вот что значит быть умиротворённым. Научитесь пребывать в этом состоянии сознания, войдите в него однажды, запомните его и воспроизведите во время следующего сеанса тренировки.
  • Со временем вам будет намного проще оставаться спокойным и внимательным даже там, где другие теряют самообладание.

7. Будьте здесь и сейчас.

  • Вместе с умением отслеживать свои мысли мы получаем над ними больше контроля, мы знаем, о чём думаем в тот или иной период времени, поэтому в любой момент можем остановить поток мыслей.
  • А останавливать нам придётся любые блуждания мыслей в прошлом и будущем, если это не делается с целью понимания своего опыта или планирования, а в особенности негативные прогнозы относительно грядущих событий. Ваша цель состоит в возвращении ваших мыслей в настоящий момент с любых событий прошлого или возможного будущего.
  • Это не значит, что вам совсем нельзя думать о прошлом и будущем, это лишь значит, что для размышлений о прошлом и будущем вы находите специально отведённое время, или любое другое время, если это действительно нужно.
  • Имейте в виду, что для того, чтобы развить внимательность до достаточно высокого уровня, вам необходимо тренироваться на регулярной основе. Минимальное время, которое следует тратить на тренировки – примерно половину или один час, это около пяти – десяти минут на каждое упражнение, перечисленное здесь.
  • В идеале же, умение быть здесь и сейчас и вашу внимательность следует развивать постоянно, когда вы чем-то заняты. Просто обращайте внимание, на то, что и как вы мыслите во время выполнения той или иной работы, и, в случае необходимости, возвращайте себя к тому, что вы делаете.

Будьте здесь и сейчас, будьте внимательными, успехов вам!

Источник: https://metodorf.ru/vnimanie/trenirovka_vnimatelnosti.php

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector